Совы и жаворонки: психология отношений

Содержание
  1. Совы и жаворонки: психология отношений. Как ужиться вместе, если биоритмы супругов не совпадают?
  2. • СОВЫ И ЖАВОРОНКИ: ОТНОШЕНИЯ ПОД УГРОЗОЙ
  3. • СОВЫ И ЖАВОРОНКИ: БИОРИТМЫ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?
  4. • СОВА-ЖАВОРОНОК: МОЖНО ЛИ ПЕРЕДЕЛАТЬ БИОРИТМЫ?
  5. • СОВА И ЖАВОРОНОК: КАК УЖИТЬСЯ ВМЕСТЕ, ЕСЛИ БИОРИТМЫ НЕ СОВПАДАЮТ?
  6. Чего не стоит делать жаворонку и сове, чтобы сберечь брак.
  7. Компромиссы в отношениях.
  8. Организовывайте общее время
  9. Совы и жаворонки: психология отношений
  10. • СОВЫ И ЖАВОРОНКИ: ОТНОШЕНИЯ ПОД УГРОЗОЙ
  11. • СОВЫ И ЖАВОРОНКИ: БИОРИТМЫ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?
  12. • СОВА-ЖАВОРОНОК: МОЖНО ЛИ ПЕРЕДЕЛАТЬ БИОРИТМЫ?
  13. • СОВА И ЖАВОРОНОК: КАК УЖИТЬСЯ ВМЕСТЕ, ЕСЛИ БИОРИТМЫ НЕ СОВПАДАЮТ?
  14. Чего не стоит делать жаворонку и сове, чтобы сберечь брак.
  15. Компромиссы в отношениях.
  16. Организовывайте общее время
  17. Голуби, совы и жаворонки: определение хронотипа человека
  18. Немного истории
  19. Значение ритмов в жизни человека
  20. Кто рано встает…
  21. Питание жаворонка
  22. Работа и физические нагрузки жаворонков
  23. Распорядок совы
  24. Питание людей, предпочитающих позднее пробуждение
  25. Работа и физические нагрузки сов
  26. Голуби
  27. Смешанные типы
  28. Как найти себя

Совы и жаворонки: психология отношений. Как ужиться вместе, если биоритмы супругов не совпадают?

Совы и жаворонки: психология отношений

Если верить статистике, большая часть супружеских пар, у которых не совпадают временные графики и жизненные биоритмы, распадаются. На самом ли деле так сложно друг под друга подстроиться, и есть ли способ сохранить отношения, когда муж сова, а жена жаворонок, или наоборот? Психологи утверждают, что такой способ есть.

____________________________

1. Совы и жаворонки: отношения под угрозой
2. Биоритмы – миф или реальность?
3. Сова-жаворонок: можно ли переделать биоритмы?
4. Сова и жаворонок: психология. Как ужиться вместе, если биоритмы не совпадают?

Рекомендуем прочитать

____________________________

• СОВЫ И ЖАВОРОНКИ: ОТНОШЕНИЯ ПОД УГРОЗОЙ

Типичная ситуация – муж сова, жена жаворонок (или наоборот). Начиная совместную жизнь супруги, жизненные биоритмы которых отличаются, сталкиваются с все большими проблемами. Они все реже видятся, реже общаются, начинают отдаляться друг от друга.

Дело в том, что когда муж ложится спать, жена уже смотрит десятый сон. Поутру все с точностью до наоборот, когда жена «ни свет, ни заря» убегает на работу или учебу, муж еще «грезит в объятиях Морфея».

Когда приходят выходные все повторяется вновь, с той лишь разницей, что теперь супруга никуда не бежит, а бесцеремонно гремит на кухне кастрюлями…

В первые месяцы жизни пары эта ранняя птичка пытается будить на рассвете своего беспробудного лежебоку, сопровождая это поговоркой из народа: «Кто рано встает, тому Бог подает». Супруг огрызается: «Кто рано встает, тому Бог ума не дает!».

Жена недоумевает, как можно жить в таком графике: каждый раз бродить до 3-х ночи по дому, а затем спать до полудня. Муж психует, говоря, что ложиться раньше он не может и привык так жить. С годами ситуация обостряется.

Почему у них не получается договориться?

• СОВЫ И ЖАВОРОНКИ: БИОРИТМЫ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?

Все люди делятся в соответствии с жизненными биоритмами – есть совы и жаворонки. Существует еще и промежуточный более гибкий тип, так называемые голуби или аритмики – им без разницы, они к любому графику подстроиться могут. А вот когда муж сова жена жаворонок – здесь есть о чем беспокоиться.

Биологические часы жаворонков не позволяют им засиживаться допоздна, для них раннее пробуждение – это непременное условие хорошего самочувствия.

Совы же, наоборот, испытывают трудности со сном, если вынуждены рано ложиться, а просыпаться рано для них вообще трагедия.

Организм совы устроен таким образом, что пик работоспособности у нее приходится именно на вечернее и ночное время суток, когда жаворонок отправляется ко сну.

Если сова вынуждена вставать рано, ее партнеру нужно быть готовым к вечному утреннему недовольству, ворчливости и даже проявлениям злости. Поэтому нормально пообщаться не получится, несмотря на все старания жаворонка. Как и не удастся заставить жаворонка смотреть фильм до часу ночи, – он попросту заснет. Вот вам и семейная идиллия…

Есть мнение, что человеческая принадлежность к определенному «птичьему» типу определяется задолго до появления на свет, достается от родителей по наследству. Но есть и немало врачей, которые не согласны с этим утверждением – они считают, что все дело исключительно в привычке.

Споры на тему «сова жаворонок биоритмы жизни» ведутся давно, но тот факт, что изменить свои биоритмы, свои биологические часы крайне сложно, признают обе стороны.

Иногда человеку просто приходится подстраиваться под социальные требования (к примеру, учеба, работа или рождение ребенка), а его самочувствие и здоровье напрямую зависят от гибкости нервной системы.

• СОВА-ЖАВОРОНОК: МОЖНО ЛИ ПЕРЕДЕЛАТЬ БИОРИТМЫ?

Самая распространенная ошибка молодоженов – это стремление переделать свою вторую половинку. Особенно усердными в своих нравоучительных стремлениях, как правило, являются «жаворонки».

Так уж вышло, что их больше, и общепринятой нормой является ранний утренний подъем, а потому они и пытаются диктовать свои правила в семье: вставать утром пораньше и ложиться спать вечером.

И неважно жаворонку, что партнер будет ворочаться полночи с боку на бок и считать овец, не в силах «вовремя» заснуть.

Когда жаворонок и сова пытаются свить свое любовное гнездо, пытаясь жить по какому-то одному графику, они испытывают наибольшие неудобства. Для пары сова-жаворонок именно время является источником семейных конфликтов. Хуже всего, когда супруги ссорятся по данному поводу, придавая «птичьим» особенностям моральный оттенок.

Жаворонок обвиняет партнера-сову в том, что он «заядлый лентяй», то и знает, что спать до полудня. Сова в долгу не остается: ни в гостях вместе посидеть, ни поздним вечером фильм посмотреть, ни заняться любовью.

Вот отсюда-то и неприятная статистика семейных отношений: пары, где один «жаворонок», а второй «сова», чаще жалуются на одиночество и ссорятся, реже занимаются любовью.

Жаворонки часто обвиняют сов в лени, а между тем, учеными из университета Солт-Лейк-Сити (США, Юта) еще в 2001 году был открыт ген человеческой ДНК, под кодовым названием hPer2, который отвечает за синдром трудного пробуждения и длительного сна, присущий «совам». Данное открытие дало лени «сов» научное объяснение, стало понятно, почему утром совы долго раскачиваются и вынуждены прибегать к различным стимуляторам, типа нескольких кружек кофе, и сигаретам.

Это открытие заставляет относиться уважительно к «совиным» биоритмам. Научно доказано, что ни в коем случае не следует переучивать «сов» в «жаворонков», провоцировать в них чувство вины.

Подобные действия могут привести к серьезным нервным срывам, депрессии, тяжелейшей бессоннице и болезням.

У каждого человека должна быть возможность высыпаться столько сколько нужно организму, чтобы быть здоровым.

Когда люди влюбляются и женятся, они не смотрят на биоритмы. Но различия в биологическом графике способны разрушить даже самые крепкие отношения. И как быть? Усилия, направляемые на сопротивление собственной инстинктивной природе, зачастую вредят организму.

Такое сопротивление способно нарушить работу всей нервной системы и все здоровье в целом. Поэтому взаимные упреки – это не выход в данной ситуации. Никто из партнеров не виноват, что таким родился, что непохож на другого.

Поэтому, единственный выход – искать некоторый компромисс.

Некоторые психофизиологи утверждают, что внутренние часы человека можно перевести, не причиняя урона здоровью и не испытывая существенных неудобств. Как показывает практическая психология – это действительно возможно. Но, правда, скорректировать биоритмы в любую сторону можно не более, чем на полтора часа. Возможно, это хороший выход в вашем случае, и этого будет достаточно?

• СОВА И ЖАВОРОНОК: КАК УЖИТЬСЯ ВМЕСТЕ, ЕСЛИ БИОРИТМЫ НЕ СОВПАДАЮТ?

Психологи уверяют в один голос, что брак в этой ситуации вполне жизнеспособен, да еще и фору дать может «одинаковым представителям птичьих». Главное – отыскать компромисс, который позволит выстроить уважительные и гармоничные отношения в семье. Как это сделать?

  • Чего не стоит делать жаворонку и сове, чтобы сберечь брак.

  • 1. Ни при каких обстоятельствах не клеймите и не высмеивайте образ жизни партнера лишь потому, что он не соответствует вашему представлению и привычкам.
  • 2. Никогда не ссорьтесь и не выясняйте перед сном отношения с «жаворонком» – это способно лишить его на всю ночь нормального отдыха.
  • 3. Не беспокойте «сову» спросонья, не задавайте вопросов, не пытайтесь обсудить планы. Дайте ей время, чтобы прийти в себя, иначе рискуете нарваться на конфликт – ваша активность сейчас раздражает «сову».

  • Компромиссы в отношениях.

– Старайтесь помогать друг другу: «сова» обязательно обрадуется чашке кофе, поданной с утра в постель, а обессиленной к концу дня «жаворонок» оценит приятную заботу вечером – накормите «бедолагу» ужином и помогите вымыть посуду.

– Организуйте семейный быт так, чтобы «жаворонок» вечером, а «сова» утром могли спокойно спать. Посвятите себе время, когда ваша любимая половинка спит, проведите это время с пользой.

Зависайте на форумах, посещайте косметолога или фитнес, смотрите ток-шоу и сериалы, которые ваш партнер терпеть не может.

В жизни мы так мало можем посвятить времени себе любимым, а у вас такая великолепная возможность! Так не упускайте эти драгоценные минуты, особенно на раздражение и переживания, а используйте его на все 100!

– Квартирный вопрос может серьезно осложнить семейные отношения. Однокомнатная квартира не способствует теплоте отношений людей с разными биоритмами. Далеко не каждый «жаворонок» готов с утра ходить на цыпочках, рисовать или вышивать крестиком.

И не всякую «сову» можно заставить читать книжку вечером, когда у нее самый прилив сил и энергии.

Поэтому супругам важно планировать заранее свои дела: что будет делать «сова» вечером, а «жаворонок» утром, чтобы обеспечить нормальный сон второй половинке.

– Не гремите кастрюлями с утра, если ваш любимый «сова» – приготовьте все необходимое для завтрака с вечера. Кстати, истинную «сову» не заставишь кушать с утра – ей кусок в горло не лезет. Поэтому не старайтесь зря, копошась у плиты, мечтая порадовать любимого завтраком или разбудить аппетитными ароматами.

И уж тем более, не вздумайте обижаться, когда ваши старания встретят недовольное выражение лица супруга. Думать о завтраке без отвращения он сможет только через час-два. Позвольте «сове» это время провести с чашечкой кофе, запершись в ванной – все лучше, чем раздражаться, наблюдая его смурное выражение лица.

– Если позволяют жилищные условия, психологи рекомендуют разделить квартиру (дом) на четкие зоны активного бодрствования и сна. Эти зоны не должны пересекаться между собой:

  • 1. – Вынесите телевизор и компьютер из спальни.
  • 2. – Замените верхнее освещение настольной лампой или матовым абажуром. Это позволит «жаворонку» спать, когда «сова» читает.
  • 3. – При просмотре телевизора пользуйтесь наушниками.

В общем, сделать это совсем не сложно при желании. Даже в маленькой квартире реально организовать пространство так, чтобы партнер мог выспаться. Избавьте себя от утренней беготни своего супруга-«жаворонка» в поисках необходимых вещей – предусмотрительно сложите такие вещи, как ключи, часы, телефон и прочее в специально отведенный для этого шкафчик, к примеру, в прихожей.

– Запомните: самой главной составляющей должно стать взаимное уважение супругов к потребностям и привычкам друг друга. Если «сове» необходимо спать до обеда – просто доставьте ей это удовольствие.

Если «жаворонок» любит вставать рано – здорово, к пробуждению «совы» партнер успеет переделать массу дел, и у вас останется драгоценное время для общения.

Ну, а если «жаворонок» что-то не успел, его партнер сможет доделать оставшиеся дела вечером, после того как «жаворонок» мирно засопит в кровати.

  • Организовывайте общее время

Попытки насильно друг друга переделать ничего, кроме недосыпания и ссор не принесут. Но бывают обстоятельства, когда переучиваться все же, приходится – к примеру, рождение ребенка. Стоит ли делать это на самом деле – решать вам, ведь куда удобнее, если супруги будут подменять друг друга в уходе за малышом.

Но если такая потребность все же есть, выше мы уже выяснили, что биологические часы можно сместить без особых последствий на полтора часа в ту или другую сторону. Главное – никакого насилия, все должно происходить постепенно и добровольно.

Если «жаворонок» каждый день будет ложиться спать позже обычного минут на 15-20, а «сова» минут на 15-20 раньше, то постепенно продолжительность совместного времяпрепровождения можно увеличить, и даже выровнять.

Сдвинув на полтора часа биоритмы каждого, вы получите 3 часа общего времени!

Если все же изменения плохо сказываются на состоянии и самочувствии – не продолжайте. Лучше попробуйте увеличить, так называемую интенсивность совместного взаимодействия. Старайтесь планировать общение (начиная от обсуждений деловых вопросов, заканчивая сексом) на время, когда вы оба достаточно энергичны.

В процессе совместной жизни, как правило, люди подстраиваются со временем друг под друга. Конечно, это не произойдет в один день, но в большинстве случаев довольно скоро муж и жена начинают жить примерно в одном ритме.

Любящие друг друга люди, обязательно найдут время, чтобы побыть вдвоем.

А если каждому наплевать на другого, они обязательно рассорятся, даже если засыпают и просыпаются в одно и то же мгновение – у них обязательно найдется масса других поводов для разногласий.

Используйте по максимуму совпадающее время бодрствования, для совместного времяпрепровождения.

Дорожите каждым мгновением, проводимым вместе. Жизнь очень коротка, не стоит растрачивать ее на взаимные обвинения и ссоры. Щадите друг друга: «совы» наиболее уязвимы с утра, а «жаворонки» — вечером.

Найдите точки соприкосновения, интересные обоим занятия: ходите в боулинг или в театры, смотрите вдвоем фильмы, мечтайте вместе, общайтесь по душам.

Совместные интересы помогут укрепить ваш брак, лучше узнать друг друга и полюбить еще больше.

Чаще говорите друг другу приятные ласковые слова, целуйтесь, занимайтесь любовью — для этого не обязательно ждать ночи, ведь для вас она наступит по-разному.

С появлением в семье малыша, разные биоритмы родителей сыграют в вашу пользу. «Жаворонок» будет вставать пораньше, и уделять малютке время утром, не тревожа сна любимого, а «сова» сможет посвятить ему вечер и начало ночи. Если вы будете одной командой – любые проблемы станут вам по плечу.

По утверждениям психологов, пары «жаворонок-сова», которые достигли гармонии и взаимопонимания, оказываются наиболее прочными и успешными. Они научились друг друга понимать, идти на уступки и быть терпимыми, они умеют вырабатывать стратегию счастливой совместной жизни.

Супруги с одинаковыми биоритмами таких испытаний лишены и нередко распадаются, не выдержав проверку на прочность социальными и бытовыми неурядицами. Известно немало здравомыслящих пар «сова-жаворонок», которые научились не тратить драгоценное время на мелкие дрязги.

Они умеют действовать сообща, лучше решать свои проблемы, чем «одинаковые».

И еще немного о том, что такое биоритмы и биологические часы:

Источник: http://ladyvenus.ru/articles/domashnii-ochag-deti/psikhologiya-otnoshenii/sovy-i-zhavoronki-psikhologiya-otnoshenii-kak-

Совы и жаворонки: психология отношений

Совы и жаворонки: психология отношений

Совы и жаворонки: психология отношений. Как ужиться вместе, если биоритмы супругов не совпадают?

• СОВЫ И ЖАВОРОНКИ: ОТНОШЕНИЯ ПОД УГРОЗОЙ

Типичная ситуация – муж сова, жена жаворонок (или наоборот). Начиная совместную жизнь супруги, жизненные биоритмы которых отличаются, сталкиваются с все большими проблемами. Они все реже видятся, реже общаются, начинают отдаляться друг от друга.

Дело в том, что когда муж ложится спать, жена уже смотрит десятый сон. Поутру все с точностью до наоборот, когда жена «ни свет, ни заря» убегает на работу или учебу, муж еще «грезит в объятиях Морфея».

Когда приходят выходные все повторяется вновь, с той лишь разницей, что теперь супруга никуда не бежит, а бесцеремонно гремит на кухне кастрюлями.

В первые месяцы жизни пары эта ранняя птичка пытается будить на рассвете своего беспробудного лежебоку, сопровождая это поговоркой из народа: «Кто рано встает, тому Бог подает». Супруг огрызается: «Кто рано встает, тому Бог ума не дает!».

Жена недоумевает, как можно жить в таком графике: каждый раз бродить до 3-х ночи по дому, а затем спать до полудня. Муж психует, говоря, что ложиться раньше он не может и привык так жить. С годами ситуация обостряется.

Почему у них не получается договориться?

• СОВЫ И ЖАВОРОНКИ: БИОРИТМЫ – МИФ ИЛИ РЕАЛЬНОСТЬ?

Все люди делятся в соответствии с жизненными биоритмами – есть совы и жаворонки . Существует еще и промежуточный более гибкий тип, так называемые голуби или аритмики – им без разницы, они к любому графику подстроиться могут. А вот когда муж сова жена жаворонок – здесь есть о чем беспокоиться.

Биологические часы жаворонков не позволяют им засиживаться допоздна, для них раннее пробуждение – это непременное условие хорошего самочувствия.

Совы же, наоборот, испытывают трудности со сном, если вынуждены рано ложиться, а просыпаться рано для них вообще трагедия.

Организм совы устроен таким образом, что пик работоспособности у нее приходится именно на вечернее и ночное время суток, когда жаворонок отправляется ко сну.

Если сова вынуждена вставать рано, ее партнеру нужно быть готовым к вечному утреннему недовольству, ворчливости и даже проявлениям злости. Поэтому нормально пообщаться не получится, несмотря на все старания жаворонка. Как и не удастся заставить жаворонка смотреть фильм до часу ночи, – он попросту заснет. Вот вам и семейная идиллия…

Есть мнение, что человеческая принадлежность к определенному «птичьему» типу определяется задолго до появления на свет, достается от родителей по наследству. Но есть и немало врачей, которые не согласны с этим утверждением – они считают, что все дело исключительно в привычке.

Споры на тему «сова жаворонок биоритмы жизни» ведутся давно, но тот факт, что изменить свои биоритмы, свои биологические часы крайне сложно, признают обе стороны.

Иногда человеку просто приходится подстраиваться под социальные требования (к примеру, учеба, работа или рождение ребенка), а его самочувствие и здоровье напрямую зависят от гибкости нервной системы.

• СОВА-ЖАВОРОНОК: МОЖНО ЛИ ПЕРЕДЕЛАТЬ БИОРИТМЫ?

Самая распространенная ошибка молодоженов – это стремление переделать свою вторую половинку. Особенно усердными в своих нравоучительных стремлениях, как правило, являются «жаворонки».

Так уж вышло, что их больше, и общепринятой нормой является ранний утренний подъем, а потому они и пытаются диктовать свои правила в семье: вставать утром пораньше и ложиться спать вечером.

И неважно жаворонку, что партнер будет ворочаться полночи с боку на бок и считать овец, не в силах «вовремя» заснуть.

Когда жаворонок и сова пытаются свить свое любовное гнездо, пытаясь жить по какому-то одному графику, они испытывают наибольшие неудобства. Для пары сова-жаворонок именно время является источником семейных конфликтов. Хуже всего, когда супруги ссорятся по данному поводу, придавая «птичьим» особенностям моральный оттенок.

Жаворонок обвиняет партнера-сову в том, что он «заядлый лентяй», то и знает, что спать до полудня. Сова в долгу не остается: ни в гостях вместе посидеть, ни поздним вечером фильм посмотреть, ни заняться любовью.

Вот отсюда-то и неприятная статистика семейных отношений: пары, где один «жаворонок», а второй «сова», чаще жалуются на одиночество и ссорятся, реже занимаются любовью.

Жаворонки часто обвиняют сов в лени, а между тем, учеными из университета Солт-Лейк-Сити (США, Юта) еще в 2001 году был открыт ген человеческой ДНК, под кодовым названием hPer2, который отвечает за синдром трудного пробуждения и длительного сна, присущий «совам». Данное открытие дало лени «сов» научное объяснение, стало понятно, почему утром совы долго раскачиваются и вынуждены прибегать к различным стимуляторам, типа нескольких кружек кофе, и сигаретам.

Это открытие заставляет относиться уважительно к «совиным» биоритмам. Научно доказано, что ни в коем случае не следует переучивать «сов» в «жаворонков», провоцировать в них чувство вины.

Подобные действия могут привести к серьезным нервным срывам, депрессии, тяжелейшей бессоннице и болезням.

У каждого человека должна быть возможность высыпаться столько сколько нужно организму, чтобы быть здоровым.

Когда люди влюбляются и женятся, они не смотрят на биоритмы. Но различия в биологическом графике способны разрушить даже самые крепкие отношения. И как быть? Усилия, направляемые на сопротивление собственной инстинктивной природе, зачастую вредят организму.

Такое сопротивление способно нарушить работу всей нервной системы и все здоровье в целом. Поэтому взаимные упреки – это не выход в данной ситуации. Никто из партнеров не виноват, что таким родился, что непохож на другого.

Поэтому, единственный выход – искать некоторый компромисс.

Некоторые психофизиологи утверждают, что внутренние часы человека можно перевести, не причиняя урона здоровью и не испытывая существенных неудобств. Как показывает практическая психология – это действительно возможно. Но, правда, скорректировать биоритмы в любую сторону можно не более, чем на полтора часа. Возможно, это хороший выход в вашем случае, и этого будет достаточно?

• СОВА И ЖАВОРОНОК: КАК УЖИТЬСЯ ВМЕСТЕ, ЕСЛИ БИОРИТМЫ НЕ СОВПАДАЮТ?

Психологи уверяют в один голос, что брак в этой ситуации вполне жизнеспособен, да еще и фору дать может «одинаковым представителям птичьих». Главное – отыскать компромисс, который позволит выстроить уважительные и гармоничные отношения в семье. Как это сделать?

  • Чего не стоит делать жаворонку и сове, чтобы сберечь брак.

  • 1. Ни при каких обстоятельствах не клеймите и не высмеивайте образ жизни партнера лишь потому, что он не соответствует вашему представлению и привычкам.
  • 2. Никогда не ссорьтесь и не выясняйте перед сном отношения с «жаворонком» – это способно лишить его на всю ночь нормального отдыха.
  • 3. Не беспокойте «сову» спросонья, не задавайте вопросов, не пытайтесь обсудить планы. Дайте ей время, чтобы прийти в себя, иначе рискуете нарваться на конфликт – ваша активность сейчас раздражает «сову».

  • Компромиссы в отношениях.

– Старайтесь помогать друг другу: «сова» обязательно обрадуется чашке кофе, поданной с утра в постель, а обессиленной к концу дня «жаворонок» оценит приятную заботу вечером – накормите «бедолагу» ужином и помогите вымыть посуду.

– Организуйте семейный быт так, чтобы «жаворонок» вечером, а «сова» утром могли спокойно спать. Посвятите себе время, когда ваша любимая половинка спит, проведите это время с пользой.

Зависайте на форумах, посещайте косметолога или фитнес, смотрите ток-шоу и сериалы, которые ваш партнер терпеть не может.

В жизни мы так мало можем посвятить времени себе любимым, а у вас такая великолепная возможность! Так не упускайте эти драгоценные минуты, особенно на раздражение и переживания, а используйте его на все 100!

– Квартирный вопрос может серьезно осложнить семейные отношения. Однокомнатная квартира не способствует теплоте отношений людей с разными биоритмами. Далеко не каждый «жаворонок» готов с утра ходить на цыпочках, рисовать или вышивать крестиком.

И не всякую «сову» можно заставить читать книжку вечером, когда у нее самый прилив сил и энергии.

Поэтому супругам важно планировать заранее свои дела: что будет делать «сова» вечером, а «жаворонок» утром, чтобы обеспечить нормальный сон второй половинке.

– Не гремите кастрюлями с утра, если ваш любимый «сова» – приготовьте все необходимое для завтрака с вечера. Кстати, истинную «сову» не заставишь кушать с утра – ей кусок в горло не лезет. Поэтому не старайтесь зря, копошась у плиты, мечтая порадовать любимого завтраком или разбудить аппетитными ароматами.

И уж тем более, не вздумайте обижаться, когда ваши старания встретят недовольное выражение лица супруга. Думать о завтраке без отвращения он сможет только через час-два. Позвольте «сове» это время провести с чашечкой кофе, запершись в ванной – все лучше, чем раздражаться, наблюдая его смурное выражение лица.

– Если позволяют жилищные условия, психологи рекомендуют разделить квартиру (дом) на четкие зоны активного бодрствования и сна. Эти зоны не должны пересекаться между собой:

  • 1. – Вынесите телевизор и компьютер из спальни.
  • 2. – Замените верхнее освещение настольной лампой или матовым абажуром. Это позволит «жаворонку» спать, когда «сова» читает.
  • 3. – При просмотре телевизора пользуйтесь наушниками.

В общем, сделать это совсем не сложно при желании. Даже в маленькой квартире реально организовать пространство так, чтобы партнер мог выспаться. Избавьте себя от утренней беготни своего супруга-«жаворонка» в поисках необходимых вещей – предусмотрительно сложите такие вещи, как ключи, часы, телефон и прочее в специально отведенный для этого шкафчик, к примеру, в прихожей.

– Запомните: самой главной составляющей должно стать взаимное уважение супругов к потребностям и привычкам друг друга. Если «сове» необходимо спать до обеда – просто доставьте ей это удовольствие.

Если «жаворонок» любит вставать рано – здорово, к пробуждению «совы» партнер успеет переделать массу дел, и у вас останется драгоценное время для общения.

Ну, а если «жаворонок» что-то не успел, его партнер сможет доделать оставшиеся дела вечером, после того как «жаворонок» мирно засопит в кровати.

  • Организовывайте общее время

Попытки насильно друг друга переделать ничего, кроме недосыпания и ссор не принесут. Но бывают обстоятельства, когда переучиваться все же, приходится – к примеру, рождение ребенка. Стоит ли делать это на самом деле – решать вам, ведь куда удобнее, если супруги будут подменять друг друга в уходе за малышом.

Но если такая потребность все же есть, выше мы уже выяснили, что биологические часы можно сместить без особых последствий на полтора часа в ту или другую сторону. Главное – никакого насилия, все должно происходить постепенно и добровольно.

Если «жаворонок» каждый день будет ложиться спать позже обычного минут на 15-20, а «сова» минут на 15-20 раньше, то постепенно продолжительность совместного времяпрепровождения можно увеличить, и даже выровнять.

Сдвинув на полтора часа биоритмы каждого, вы получите 3 часа общего времени!

Если все же изменения плохо сказываются на состоянии и самочувствии – не продолжайте. Лучше попробуйте увеличить, так называемую интенсивность совместного взаимодействия. Старайтесь планировать общение (начиная от обсуждений деловых вопросов, заканчивая сексом) на время, когда вы оба достаточно энергичны.

В процессе совместной жизни, как правило, люди подстраиваются со временем друг под друга. Конечно, это не произойдет в один день, но в большинстве случаев довольно скоро муж и жена начинают жить примерно в одном ритме.

Любящие друг друга люди, обязательно найдут время, чтобы побыть вдвоем.

А если каждому наплевать на другого, они обязательно рассорятся, даже если засыпают и просыпаются в одно и то же мгновение – у них обязательно найдется масса других поводов для разногласий.

Используйте по максимуму совпадающее время бодрствования, для совместного времяпрепровождения.

Дорожите каждым мгновением, проводимым вместе. Жизнь очень коротка, не стоит растрачивать ее на взаимные обвинения и ссоры. Щадите друг друга: «совы» наиболее уязвимы с утра, а «жаворонки» — вечером.

Найдите точки соприкосновения, интересные обоим занятия: ходите в боулинг или в театры, смотрите вдвоем фильмы, мечтайте вместе, общайтесь по душам.

Совместные интересы помогут укрепить ваш брак, лучше узнать друг друга и полюбить еще больше.

Чаще говорите друг другу приятные ласковые слова, целуйтесь, занимайтесь любовью — для этого не обязательно ждать ночи, ведь для вас она наступит по-разному.

С появлением в семье малыша, разные биоритмы родителей сыграют в вашу пользу. «Жаворонок» будет вставать пораньше, и уделять малютке время утром, не тревожа сна любимого, а «сова» сможет посвятить ему вечер и начало ночи. Если вы будете одной командой – любые проблемы станут вам по плечу.

По утверждениям психологов, пары «жаворонок-сова», которые достигли гармонии и взаимопонимания, оказываются наиболее прочными и успешными. Они научились друг друга понимать, идти на уступки и быть терпимыми, они умеют вырабатывать стратегию счастливой совместной жизни.

Супруги с одинаковыми биоритмами таких испытаний лишены и нередко распадаются, не выдержав проверку на прочность социальными и бытовыми неурядицами. Известно немало здравомыслящих пар «сова-жаворонок», которые научились не тратить драгоценное время на мелкие дрязги.

Они умеют действовать сообща, лучше решать свои проблемы, чем «одинаковые».

И еще немного о том, что такое биоритмы и биологические часы:

Больше информации по теме: http://ladyvenus.ru

Источник: http://mymylife.ru/domashnee-khozyajstvo/domashnie-sovety/77574-sovy-i-zhavoronki-psikhologiya-otnoshenij

Голуби, совы и жаворонки: определение хронотипа человека

Совы и жаворонки: психология отношений

Одной из неотъемлемых частей жизни каждого человека является сон. Это время, когда мы восстанавливаем свои силы, расслабляемся, а также отдыхаем как физически, так и эмоционально.

Во время сна происходит минимизация человеческой деятельности, что оказывает на организм поистине целебное действие.

Однако стоит иметь в виду, что время бодрствования и подъема у различных людей отличается и зависит от их хронотипа.

Немного истории

Выделением различных типов организма занимались еще китайские знахари несколько тысячелетий назад. Они-то и определили, что все люди имеют различную картину бодрствования и работоспособности. Древние китайцы смогли выяснить, что, прервав цепочку ритмичности основных процессов в организме, можно придти к печальным последствиям, таким как возникновение различных патологий.

Так и зародилось учение о хронотипах. Основным предметом его рассмотрения является определение работоспособности каждого из органов тела человека, а также выявление наиболее напряженной деятельности нашего организма. Это так называемые периоды уязвимости.

Их устранение позволяет избежать возникновения чрезмерной нагрузки на человека и защитит его нервную систему от проявления депрессий.

Современное развитие учение о хронотипах получило лишь в семидесятых годах ХХ века. Однако информацию о существовании сов, жаворонков и голубей многие восприняли весьма скептически. Только после того как данные были подтверждены многочисленными научными экспериментами, общество восприняло этот факт со всей серьезностью.

Значение ритмов в жизни человека

Каждая клеточка нашего тела, его система или орган обладают как временной, так и пространственной организацией. Это и обуславливает чувствительность организма в зависимости от суточного цикла.

Жизненные ритмы или биоритмы незаметно от нас влияют на все существование человека. Они воздействуют на его физическую активность, а также возможность адаптироваться.

Эта способность весьма важна при изменяющихся временных условиях. Подобную биоритмическую активность организма называют птичьими именами. Многим известно, что существуют совы и жаворонки.

Однако есть еще и голуби, а также промежуточные типы.

Итак, научно установлено, что существуют люди-совы, жаворонки и голуби. Сколько в мире каждого из этих хронотипов? Считается, что среди населения нашей планеты тридцать три процента сов, шестнадцать – жаворонков и пятьдесят один – голубей.

Однако эти типы смешанные. Чистых сов всего девять процентов, жаворонков – пять, а голубей – тринадцать. Большинство людей по своему биоритму относятся к смешанному типу. Это 73% всего населения нашей планеты.

Из них 41% относят к жаворонко-голубям, а 32% – к голубе-совам.

Кто рано встает…

Какой хронотип имеет каждый из нас, подсказывают нам биоритмы человека. Сова, жаворонок, голубь – все зависит от уровня работоспособности в те или иные часы суток. Ведь для каждого из этих типов наибольшая интеллектуальная и физическая активность наступает в разное время.

Так, если сравнить жаворонков и сов, жаворонки встают часов в шесть-семь утра. Для вторых это большая проблема. Ранний подъем позволяет сделать перед работой зарядку и совершить пробежку. После этого жаворонки вполне готовы к трудовому дню. Однако к шести часам вечера им уже сложно справиться с усталостью и сонливостью.

Ученые-хронобиологи установили, что биологический ритм жаворонков – природный. Ведь на протяжении практически всей истории своего существования человек напрямую зависел от солнца.

Люди не позволяли себе вставать поздно, так как вести трудовую деятельность им приходилось в рамках светового дня.

И сегодня в ритме жаворонка живут отдаленные от цивилизации племена, которые в своей жизни ориентируются на окружающий мир.

Однако ученые утверждают, что у человека может быть разный биоритм. Жаворонок, голубь, сова – это выдуманные исследователями хронотипы? Вовсе нет.

Существующие ныне разграничения, указывающие на то, что есть совы и жаворонки, а также другие типы биоритмов – плоды современной цивилизации. Постепенно, с развитием электричества, развивались такие виды деятельности человека, которые перестали зависеть от солнечного света.

Так и появились совы. Хотя, конечно, ночные гуляки встречались в разные времена. Но этих праздных людей было совсем немного.

Питание жаворонка

Люди, предпочитающие ранний подъем, готовы к принятию пищи сразу же после своего пробуждения. Этим также отличаются совы и жаворонки. Идеальным завтраком для ранних пташек является молочная каша или творог, а также бутерброды с колбасой или сыром. Такая белковая калорийная пища у жаворонков идеально дополняется тонизирующим витаминным салатом.

Второй завтрак у таких людей должен быть углеводным. Для этого в меню включаются мюсли, сухофрукты, любые каши и хлебцы.

Обед у жаворонков приходится на 13-14 ч. Он, как правило, плотный и калорийный. Ведь к этому времени пищеварительная система рано вставшего человека вступает в свой второй пик активности. На обед жаворонку лучше съесть спагетти с сыром, суп или картофель с мясом.

Стоит иметь в виду, что завершение трапезы чашкой крепкого черного чая позволит сохранить на весь оставшийся трудовой день высокую работоспособность. Этим также отличаются совы и жаворонки. Тому, кто предпочитает вставать попозже, в обед лучше всего выпить кофе.

На ужин жаворонки предпочтут высокоуглеродистую пищу. Здесь уместны будут мюсли и каши, бананы, тесты с джемом, а также шоколад и зеленый чай. Стоит сказать о том, что пища, богатая углеводами, легче переваривается и способствует выработке особого гормона – серотонина, благоприятствующего хорошему сну.

Работа и физические нагрузки жаворонков

Интеллектуальная активность людей, предпочитающих раннее пробуждение, имеет два пика. Первый из них приходится на 8-9 часов утра, заканчиваясь в 12-13 часов. Второй имеет менее длительный период. Он начинается в 16 ч. и длится всего два часа.

Утро является и идеальным временем для занятий спортом. Жаворонки должны планировать свои тренировки с 11 до 12 ч. В вечерние часы фитнес-нагрузка не даст для них положительных результатов.

Распорядок совы

Утро для тех, кто не любит рано просыпаться, как правило, начинается только в 10-11 ч. утра. Однако на работу вставать нужно, хотя для сов это большой труд. Настроиться на нужный лад таким людям поможет контрастный душ или чашка крепкого кофе.

Хронотипы совы и жаворонки (или природа биологических ритмов) вовсе не рассматриваются в укладе общественной жизни. Именно поэтому людям, встающим рано, трудиться намного легче. Дело в том, что в ритме жаворонков работают все без исключения государственные учреждения.

Это детские сады и школы, поликлиники и магазины, банки и почты. Только работать в них приходится и совам. По мнению большинства специалистов, в этом и кроется основная причина того, что современный человек так часто подвергается стрессам, вызванным постоянным цейтнотом.

Однако как исправить положение, никто пока еще не придумал.

Питание людей, предпочитающих позднее пробуждение

Сова и жаворонок биоритмы имеют различные. Так, желудок тех, кто предпочитает позднее пробуждение, начинает просыпаться лишь спустя два часа после подъема. Именно поэтому совам, в отличие от жаворонков, следует завтракать лишь спустя это время.

В ранние часы таким людям рекомендуется только выпить стакан минеральной воды. Это позволит запустить процессы обмена в организме и очистит желудок от шлаков, накопившихся в нем за ночь.

Вместо стакана минеральной воды можно выпить яблочный или грейпфрутовый сок или съесть легкий салат из фруктов. Совы не должны по утрам употреблять белковую пищу. Для них предпочтительнее кисломолочные продукты или мюсли, а из напитков – натуральный кофе.

Спустя два-три часа завтрак может быть повторен с включением в него меда или шоколада, кофе и хлебцов.

С приближением обеда у таких людей пищеварительная система начинает набирать силу. Таковы биологические ритмы совы. Жаворонки к этому времени уже пообедают, а для встающих позже дневной прием пищи начинается лишь в 15-16 часов. В его меню необходимо включать больше белковых продуктов (мяса или рыбы).

В промежуток с 17.30 до 18.30 совы могут побаловать себя йогуртом или сухофруктами. А вот для ужина, который не должен быть позднее двадцати часов, идеальной будет белковая пища. Это могут быть овощи в отварном или сыром виде и нежирная рыба. Особое внимание ужину уделяет тип людей сова.

Жаворонок предпочитает в это время дня легкую пищу, а тот, кто любит позднее пробуждение, может не есть целый день, наверстывая к вечеру пропущенный завтрак и обед. Разумеется, подобный режим часто приводит к проблемам с пищеварением и к лишнему весу.

Вот почему этим людям необходимо употреблять в вечернее время как можно меньше калорий.

Работа и физические нагрузки сов

У людей, предпочитающих позднее пробуждение, имеется три пика умственной активности. Первый из них приходится на дневные часы. Это промежуток времени с 13 до 14 ч. Второй пик активности – вечерний.

Он наблюдается с 18 до 20 ч. Третий период активности является ночным. Он длится с 23 ч. до 1 ч. При этом наиболее продуктивным периодом является вечерний.

С учетом этого таким людям и следует строить планы на свой рабочий день.

Что касается физических нагрузок, то в утренние часы совам они противопоказаны. Гимнастику и пробежки им лучше оставить на время поближе к обеду. Идеальным временем для посещения спортзала считается период с 19 до 23 ч. Это период, когда наиболее эффективными станут занятия по набору мышечной массы и снижению веса.

Голуби

А если человек ни сова, ни жаворонок? Тогда он голубь. Таких людей относят к дневному типу. Их жизненный ритм приспособлен к обычной для нас смене ночи и дня.

Комфортное пробуждение у голубей наступает несколько позже, чем у жаворонков, а период наибольшей физической и умственной активности длится с 10 до 18 ч. Ко сну такие люди отходят около 23 ч.

Голуби лучше всех адаптированы к смене темноты и света. Смещение их собственных биологических часов происходит лишь при переезде на большие расстояния, когда происходит изменение часовых поясов. Например, при разнице во времени в 3 ч.

у них наблюдается бессонница ночью, а также усталость и сонливость днем. Эти же моменты способствуют и общему снижению работоспособности.

Стоит иметь в виду, что при перемещении на запад у голубей наблюдается удлинение биоритмов, а во время путешествий в восточных направлениях – укорачивание.

Питаться такие люди предпочитают сбалансированной пищей, избегая большого количества жирных и вредных продуктов.

Смешанные типы

Различными бывают биоритмы человека. Жаворонок, сова и голубь – это чистые типы, выявленные учеными. Однако большинство людей относятся к другим разрядам «пернатых».

Например, жаворонки-голуби. Представители этого смешанного типа легко настраиваются на ранний подъем, что значительно удлиняет их рабочий день.

Однако если жаворонки-голуби подобного ритма придерживаются в течение длительного времени, то у них возможны временные спады физической и умственной активности. Обычно подобные явления происходят после 16 ч. в летнее время и после 17-18 ч. – в зимнее.

Адаптироваться к изменяющимся условиям такому типу людей поможет небольшой дневной сон. Этот получасовой или часовой отдых позволит восстановить силы и плавно перейти к вечерне-ночному режиму труда.

Есть еще один смешанный хронотип человека. Он носит название голубе-совы. Это вовсе не ночные труженики. Однако такие люди способны активно работать в позднее время (в 1-3 ч. ночи). Но стоит иметь в виду, что при таком режиме голубе-совам просто необходим короткий дневной сон.

Как найти себя

Вывив свой хронотип, каждый из нас способен наиболее эффективно использовать внутренние ресурсы и установить духовное равновесие.

Для определения того, кто тот или иной человек, – сова или жаворонок, а может быть, и голубь, существуют различные способы. Один из них состоит в вычислении индекса Хильделбранда.

Для его определения необходимо провести небольшие исследования, измерив частоту дыхания и пульса. В дальнейшем полученные величины соотносятся.

Данный тест проводят утром, до подъема с кровати. Если соотношение частот пульса и дыхания выше пяти к одному, то человек является жаворонком. Если полученный результат менее одного к трем – он сова.

Среднее значение такого соотношения указывает на хронотип голубь. Для получения более точных результатов теста его следует проводить при самостоятельном пробуждении в будний день.

Измерения желательно делать два-три дня подряд и взять для себя среднее соотношение.

В связи с тем, что сова и жаворонок биоритмы имеют разные, определение хронотипа может быть проведено и через измерение температуры тела. Его необходимо провести сразу после пробуждения, не вставая с постели.

Далее температуру измеряют через час, в течение которого занимаются обычными делами. Если столбик термометра покажет то же значение, значит, человек – жаворонок.

У сов наблюдается повышение температуры на 0,5-1 градуса.

Существуют и психологические тесты. Если наибольшая работоспособность и активность человека приходится на полдень, то он жаворонок. Оживление сов происходит лишь к шести часам вечера. Если же человеку проще решать свои дела в 15 ч. и позже, то он голубь.

Определив хронотип и изменив в соответствии с ним свой распорядок дня, каждый из нас может навсегда избавиться от проблем, касающихся физического и душевного здоровья. При этом важно слушать свой организм, составляя собственный график работы и придерживаясь правильного рациона питания. Ведь сама природа, создавшая разные хронотипы, напоминает нам о том, что каждый человек – индивидуален.

Источник: http://fb.ru/article/251492/golubi-sovyi-i-javoronki-opredelenie-hronotipa-cheloveka

Мама Азбука
Добавить комментарий