Весенняя депрессия – что делать

Содержание

Как бороться с весенней депрессией

Весенняя депрессия – что делать

Холодная зима с вьюгами и морозами осталась позади, природа пробуждается от долгой и утомительной спячки, солнце светит ярче, дни становятся длиннее, совсем скоро земля сбросит с себя снежное одеяло и покроется зелёной травой.

Казалось бы, чем не повод для радости и отличного бодрого настроения? Но не тут-то было.

Многих людей в эту пору посещают тоска, уныние, меланхолия и апатия, они начинают хандрить больше обычного, и почти ничто не может вызвать их улыбку: ни пение вернувшихся с юга птиц, ни звон капели за окном, ни ожидание тепла и яркого солнечного света.

Вот такой вот весенний парадокс. Специалисты относят подобное состояние к числу депрессивных. Как побороть весеннюю депрессию? Нужно ли применять какие-либо меры по устранению данной проблемы, или само пройдёт? Ответы на эти вопросы мы постараемся осветить в данной статье.

Почему весенняя депрессия приходит к людям с весной до сих пор не выяснено. Специалисты выдвигают самые разнообразные гипотезы по этому поводу, но чёткого ответа на поставленный вопрос всё ещё нет. Вероятнее всего, причина весенней депрессии кроется в физиологии человека: весной нам не хватает витаминов, организм зашлакован после зимы, да ещё и гормоны, что называется, «шалят»: гормональные перестройки.

Резкая смена погоды, а вместе с ней перепады давления и температуры, недостаток солнечного света, малоподвижный образ жизни, кислородное голодание (зимой люди реже выходят на улицу) и ослабление иммунной системы также играют существенную роль в формировании весенней депрессии.

Всё это сказывается на настроении человека. Другими словами, весенняя депрессия возникает по причине истощения запаса энергии, потраченной на восстановление сил в зимний период.

Усиливать депрессию могут и воспоминания о нерешённых проблемах и нереализованных планах, что ещё большее угнетает психику человека, и кажется, что из этого состояния уже не выйти.

Проявления депрессивного расстройства у мужчин и женщин

Итак, вам кажется, что ваше состояние — не просто плохое настроение. Проверить так ли это на самом деле можно с помощью небольшого теста, описывающего симптомы весенней депрессии:

  • Меня часто посещают мрачные мысли.
  • Меня мучает бессонница.
  • Я испытываю хроническую усталость, выполнение даже самых простых дел и обязанностей требует от меня больших усилий.
  • Я часто плачу по любому поводу.
  • У меня снизилась самооценка.
  • Я постоянно нахожусь в плохом настроении, появилась не свойственная мне ранее раздражительность по самым несущественным поводам.
  • Ночью я либо вообще не вижу снов, либо мне часто снятся кошмары.
  • Я очень часто хочу есть, или аппетит полностью отсутствует.
  • Мне трудно сосредоточиться на чём-то одном.
  • Я испытываю постоянное беспокойство и чувство тревоги.
  • Работа не вызывает у меня интереса, нет потребности узнавать что-то новое.
  • Меня мучают головные боли.

Если большая часть утверждений из данного перечня точно подходит под описание вашего состояния, можно говорить о том, что у вас весенняя депрессия.

Но помните о том, что симптомы такой депрессии разнообразны и не обязательно проявляются в полной мере у всех людей. От депрессии страдают как мужчины, так и женщины.

Симптомы данного недуга проявляются в равной степени у представителей обоих полов, разве что женщины чаще плачут.

Однако по данным статистики, депрессивные состояния весной у женщин возникают гораздо чаще. Почему? Всё дело в том, что данное заболевание относится к разряду расстройств эмоциональной сферы личности.

Мужчины более рациональны, им свойственно анализировать свои мысли, поступки и переживания, поэтому и признаки весенней депрессии проявляются у них не столь ярко, как у женщин, которые более эмоциональны, ранимы и чувствительны.

Если вы обнаружили у себя первые признаки , вам необходимо задуматься над тем, как справиться с весенней депрессией. Дело в том, что такие состояния со временем могут перейти в хроническую форму, а симптомы будут носить уже психосоматический характер, то есть приведут к какому-либо другому заболеванию. Причём это касается как женщин, так и мужчин.

Как побороть данный недуг? Что конкретно нужно делать? Можно ли самостоятельно выйти из депрессии такого рода, или необходима консультация психолога и других специалистов? Какое лечение предусмотрено в данном случае?

Способы борьбы с недугом

Весенняя депрессия носит сезонный характер, а потому побороть данный недуг самостоятельно вполне по силам каждому человеку, столкнувшемуся с ним.

Для того, чтобы выйти из депрессивного состояния, прочтите советы психолога, ознакомившись с которыми вы сможете понять, что и как вам нужно делать.

Но помните о том, что в случае затянувшейся депрессии (более двух недель) вам необходимо обратиться за помощью к квалифицированному специалисту, который сможет подобрать подходящее вам лечение.

  • Не рассчитывайте, что выйти из данного состояния у вас получится только за счёт усилий вашей воли. Ведь не зря мы говорили, что во время депрессии у мужчин и женщин появляются такие признаки, как ослабление умственной и физической энергии, а лечение как раз таки потребует от вас больших интеллектуальных и физических энергозатрат. Не ломайте голову над тем, как бороться с весенней депрессией. Лучше дайте вашим телу и разуму немного покоя. Побудьте пару-тройку дней дома, отдохните в спокойной обстановке, пообщайтесь с друзьями, послушайте музыку или съездите на природу.
  • Когда ваши силы немного восстановились, начните постепенно включатся в рабочий процесс. Такая работа сначала должна быть несложной, постепенно вы сможете вернуться к прежней активной деятельности. цель данного метода — отвлечение от негативных мыслей, переживаний и эмоций.
  • Перемены в жизни (не кардинальные) — это то, что вам сейчас необходимо. Сделайте перестановку в доме, смените причёску, отправьтесь на отдых. Что касается женщин, то им можно ещё и посоветовать обновить свой гардероб, а также заняться творчеством и любимым хобби: скрапбуинг, декупаж, вязание и тому подобное.
  • Обязательно занимайтесь спортом. Как известно, движение — это и есть жизнь. Особенно эффективны виды спорта, способствующие выделению адреналина в кровь: прыжки с парашютом, скалолазание и так далее. Не менее полезны быстрая ходьба, плавание и обычная утренняя гимнастика.

Профилактика депрессивных состояний весной

Теперь, когда вы знаете, как бороться с весенней депрессией самостоятельно или с помощью психолога, поговорим о профилактике. Чтобы ничто не омрачало яркие весенние дни, возьмите на заметку несколько советов:

  • Обязательно включите в свой рацион продукты питания, способствующие выделению эндорфинов: бананы, орехи, шоколад в небольшом количестве. Полезны и фрукты, овощи, богатые витаминами, которых нам так не хватает весной. И, конечно, не забывайте о синтетических поливитаминных комплексах, которые вы можете приобрести в любой аптеке вашего города.
  • Раз в неделю устраивайте курс ароматерапии с применением эфирных масел: апельсин, пачули, корица и можжевельник. Травяные чаи и настои также будет полезны в качестве профилактического средства от весенней депрессии.
  • Больше двигайтесь, не сидите на месте, чаще гуляйте и дышите свежим воздухом.

Как видите, с депрессивными состояниями, возникающими весной, не так сложно бороться. Более того, при правильно подходе — даже приятно. Не откладывайте исцеление на потом. Начните действовать уже сегодня, и от плохого настроения не останется ни следа!

Источник: http://InDepress.ru/depressiya/vesennyaya.html

Симптомы весенней депрессии у женщин и как с ними справиться

Весенняя депрессия – что делать

Фото с сайта: vseostresse.ru

Разнообразные депрессивные состояния могут переживать как женщины, так и мужчины. Неврозы присущи всем людям на планете, без разделения по половому признаку, возрасту или национальности.

Однако от признаков весенних невротических расстройств, когда за окнами уже вовсю журчат ручейки, звенят капели и поют птицы, а вам все так же приходится сидеть в душном и пыльном офисе, страдают больше женщины.

Кажется, будто весь мир движется вперед, под легкие дуновения свежего ветерка, только вам приходится топтаться на месте, не успевая ни наладить личные отношения, ни уделить внимания семье и детям, ни просто сходить в ближайший сквер, чтобы вдохнуть этого яркого аромата расцветающих акаций. Весенняя депрессия у женщин может протекать достаточно остро, потому стоит сразу выявлять симптомы и бороться с этим явлением, которое может перерасти в нечто более серьезное и трудно поддающееся лечению.

Опасная весенняя депрессия у женщин: причины и симптомы

Фото с сайта: beauty-notes.ru

В то время, когда природа, после долгого ожидания, наконец-то, пробуждается от зимнего сна, когда все начинает стремиться к становящемуся все более теплым солнышку, многих женщин и девушек посещает тоска и уныние.

Они начинают хандрить и раздражаться по пустякам и ничто не может вернуть улыбку на личико со скорбной складкой у губ.

Этот парадокс, такое явное несоответствие между внешними факторами и внутренним состоянием, всегда поражало и интересовало ученных, которые так до конца и не выяснили, насколько опасна весенняя депрессия у женщин и что делать, если вы обнаружите ее симптомы у себя.

Важно

Досконально неизвестно, по каким причинам людей посещает весенняя депрессия, когда все вся обстановка вокруг так и подстегивает к радости, воодушевлению и активному образу жизни.

Существует несколько научных теорий, объясняющих подобное поведение и состояние, самой вероятной из которых можно считать физиологическую.

Ранней весной любой человек начинает ощущать нехватку витаминов, минералов и микроэлементов, да и гормональный фон серьезно «пошаливает».

В зимний период люди стараются поменьше выходить на улицу, ввиду чего может развиваться хроническое кислородное голодание, о котором мы можем даже не догадываться, резко меняется температура окружающей среды, наблюдаются скачки давления. Иммунная система к весне заметно слабеет, так как витамины можно получить лишь из привозных овощей и фруктов, качество и польза от которых сомнительны, а солнечные ванны принять исключительно в солярии.

Все эти факторы могут повлиять на хрупкую женскую психику и создать предпосылки для того, чтобы сформировалась депрессия весной, такая непонятная, а оттого еще более опасная.

Можно сказать, что подобные состояния вызваны недостатком энергетических запасов, которые изрядно тают в зимний период, фактически, у человека попросту «садится батарейка».

Начинает казаться, что вы полностью истощены, далеко идущие планы, строимые ранее, неосуществимы, а все действия бессмысленны и не результативны.

Причины возникновения весеннего депрессивного расстройства у женщин

Фото с сайта: skazhistraham.net

Обычно, от того идет на улице дождик, дует ветер, сверкает солнышко или метет метель, настроение и состояние человека никак не зависит.

Мы можем ощутить досаду, если дождь или иная стихия помешала нашим планам, но это достаточно быстро проходит.

Однако существуют особые факторы-провокаторы, они и формируют депрессивное состояние у нестабильных в психоэмоциональном плане, или даже просто подверженных стрессу людях. Давайте же разберемся, что может вызвать депрессию сезонного типа.

Часто меняющиеся погодные условия

Нестабильная погода, которая весной вовсе не редкость, может привести к подобным расстройствам и неврозам.

В марте могут весело звенеть капели и расцветать подснежники, а в мае выпасть снег, что особенно раздражает впечатлительных людей.

Такие капризы природы могут влиять не только на психическое здоровье, но и на состояние соматическое, а болезни уже по цепочке вызывают унылое расположение духа, вслед за чем и приходит депрессия.

Одиночество и комплексы по поводу комплекции

Когда вокруг буйствует весна, а на улицах под теплым солнышком начинают прогуливаться юные парочки, крепко держащие друг друга за руки, быть в полном одиночестве становится непросто.

Если же возраст девушки уже далеко отошел от восемнадцати лет, а пара так и не нашлась, тут в пору приуныть даже самой стойкой психике.

Когда же родственники и друзья начинают задавать глупые вопросы на данную тему, депрессия может развиться достаточно быстро и мощно.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

Кроме всего, за зиму женщины и девушки могут набрать парочку лишних килограммов, а порой, и несколько десятков. Когда приходит весна, оказывается, что любимые легкие брючки или сарафанчик уже маловат на несколько размеров.

Зимой все эти излишки легко прячутся за необъятными свитерами и кофтами, а вот летом приходится выставлять все это «добро» напоказ. Но проблема может быть не настолько серьезной, как ее представляет себе расстроенная девушка.

Кислородное голодание и недостаток солнечного света

Малоподвижный образ жизни обуславливает такие проблемы, как недостаток в организме необходимой дозы кислорода, который так нужен для правильно функционирования всех органов в целом, а также мозга в частности.

Опасаясь холода и снега, простуды, ангины и иных проблем подобного рода, многие вообще стараются выходить на улицу по возможности реже, отчего и получают гипоксию.

Затяжное действие кислородного голодания приводит к весенней депрессии.

Фото с сайта: Пяточкин.Ру

Почти также действует и недостаток освещения зимой, короткий световой день и реальная необходимость проводить большую часть суток при искусственном освещении.

Выработка в организме витамина D, что практически не попадает в организм иными путями, при таком режиме, все больше стремится к нолю, а его недостаток ведет к негативным последствиям для всего организма.

Тогда психоэмоциональные реакции становятся неизбежны.

Преимущественное большинство выше озвученных факторов в огромной мере зависит от самого человека, так что каждая представительница прекрасного пола может выбрать, бездействовать или снизить риск возникновения депрессии максимально, предпринимая некоторые шаги к этому.

Весенняя депрессия у женщин: симптомы

Весеннюю депрессию сложно отличить от плохого настроения на первичном этапе. Может казаться, что действуют раздражающие факторы, вы не выспались или переутомились.

Но когда симптомы не проходят через день или два, стоит задуматься, не весеннее ли обострение депрессии у вас наблюдается. Проверить это можно и даже не так сложно, как можно было бы подумать.

Причем предварительный анализ собственного состояния можно проверить совершенно самостоятельно, не прибегая к помощи профессиональной медицины.

Фото с сайта: g2.nh.ee

  • Уснуть ночью трудно, бессонница донимает, зато днем постоянно клонит в сон, и вы начинаете «клевать носом» прямиком на рабочем месте.
  • Мрачные мысли начинают все чаще посещать голову, в том числе и мысли о смерти.
  • Переутомление берет свое, а дело, которое ранее приносило радость и удовлетворение, теперь кажется утомительным и практически невыполним.
  • Самооценка падает на глазах, вам кажется, будто вы выглядите все хуже, не только день ото дня, но даже час от часа.
  • Появляется излишняя плаксивость, глаза постоянно находятся на «мокром месте», обидеть может даже совершенно безобидная шутка.
  • Раздражительность значительно повышается, а со временем может перерастать в явно агрессивное состояние. Вы буквально «бросаетесь» на коллег или родню по малейшему поводу.
  • Регулярные кошмарные сновидения оставляют яркий неприятный осадок, который запоминается даже тогда, когда сама суть происходящего во сне улетучивается из памяти.
  • Расстройства аппетита могут быть разнонаправленными, то есть может казаться, что вас беспрестанно мучит ужасающий голод, а может, что вы совершенно не хотите есть.
  • Частично или полностью пропадает способность быстро концентрироваться на чем-либо, будь то кинофильм по телевизору или серьезный проект на работе. Для этого приходится приложить немалые усилия, да и то, эффект получается минимальным.
  • Наличие постоянного ощущения тревоги, которое может усугубляться паническими атаками и другими видами неврозов.
  • Все кажется бессмысленным и не вызывающим никакого интереса.
  • Возникают регулярные головные боли и мигрени, которые не поддаются лечению никакими медикаментозными средствами и препаратами.

Фото с сайта: medaboutme.ru

Если хотя бы пять предложенных пунктов оказались точно соответствующими вашему состоянию, значит проблема имеется и пора задуматься, как справиться с весенней депрессией, какие шаги стоит предпринять и какие меры могут помочь справиться с постигшей вас проблемой путем наименьшего сопротивления, то есть максимально эффективно при минимумах рисков. Это чрезвычайно важно, так как подобные состояния легко могут перейти в иную форму, усугубиться и даже приобрести хроническую форму, которая в свою очередь, зачастую вызывает психосоматические реакции организма, в результате чего возникают телесные заболевания.

Способы и методы: как бороться с весенней депрессией

Весенняя депрессия, симптомы и признаки которой, вкупе с причинами ее возникновения мы уже обсудили, остается выяснить, как же бороться с этой напастью и можно ли сделать что-то, чтобы предотвратить это невротическое расстройство. Чтобы быстро и безболезненно выйти из такого состояния следует изучить все советы психологов, приведенные ниже.

Запомните

Если вы раздумываете над тем, как избавиться от весенней депрессии, уже на протяжении довольно длительного времени, не менее двух недель, значит все ваши самостоятельные попытки, скорее всего, потерпели фиаско. В таком случае ни в коем разе нельзя тянуть дальше, нужно обратиться за помощью к опытному и квалифицированному специалисту, который точно подберет для вас лечение, а главное – обеспечит его эффективность.

  • При серьезных признаках весенней депрессии, усиленное обдумывание того, как с ней бороться может привести к негативным результатам. Лучше не действовать сгоряча, взять несколько выходных, дать себе отдых, понежиться в кровати, не напрягаться и никуда не спешить. Это даст мозгу и нервной системе необходимый отдых и успокоение.
  • Возвращайтесь к обычной жизни и работе постепенно, ставя перед собой сперва несложные задачи и цели, а потом постепенно наращивайте обороты.
  • Есть смысл заняться переменами, как в доме, так и в собственной голове. Сделайте мини-ремонт в ванной или на кухне, купите новую картину, совершенно не подходящую к обстановке и приколотите ее на самом видном месте, сходите к парикмахеру и сделайте невероятную стрижку или маникюр. Это позволит отвлечься, переключить внимание с депрессивных мыслей на что-то более интересное и увлекательное.
  • Нельзя забывать об активном образе жизни. Если вы давно мечтали начать бегать по утрам, ходить с друзьями в походы, просто гулять в парке каждый вечер или отправиться на рыбалку в горный поселок, где журчит неспокойный ручей, спускающийся с невообразимых высот – самое время предпринять для этого какие-то шаги. Если же столь кардинальные сдвиги в жизни вам физически недоступны, можно просто начать с зарядки и контрастного душа по утрам, спустя короткое время вы станете ощущать прилив сил и воодушевление.

Фото с сайта: Депрессухи.нет

Разобравшись таким образом, почему весной депрессия возникает гораздо чаще, какие симптомы у этой болезни и какими методами их можно купировать, вам должно стать намного спокойнее. Но не помешает подумать о том, чтобы предотвратить саму возможность проявления таких признаков.

Для этого нужно правильно организовать режим питания, включая в него много фруктов и овощей, отказываясь от чрезмерного потребления жирного, сладкого, острого и соленого.

Соблюдайте режим, ведите активный образ жизни, больше гуляйте на свежем воздухе в любое время года, займитесь физкультурой или спортом.

Тогда задумываться о том, как преодолеть весеннюю депрессию, вам не придется, ведь, как известно, в здоровом теле здоровый дух.

Фото с сайта: skazhistraham.net

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/simptomy-vesennej-depressii-u-zhenshhin-i-kak-s-nimi-spravitsya.html

Весенняя депрессия

Весенняя депрессия – что делать

Когда все надоедает в физическом мире и даже в семье, когда она лежит сутками и любые попытки близких ее расшевелить только раздражают — что делать женщине с весенней депрессией, когда жизнь утрачивает краски, а семья и работа все так же требуют участия, как и в другое время года? Откуда взять энергию, чтобы жить?

0 461 16 Мая 2018 в 18:00

Известно, что психические заболевания обостряются весной, в том числе и депрессия. Весной увеличивается количество обращений за помощью к психологам, психиатрам и растет число госпитализаций в психиатрический стационар. У женщин весенняя депрессия наблюдается так же часто, как у мужчин, но женщины больше обращаются за помощью. Так почему это происходит и как бороться с весенней депрессией?

Симптомы весенней депрессии

Когда наступает весна, перманентная хандра, которая как-то затихала зимой, начинает просыпаться вместе с внешним миром. Большинство людей радуются оживлению природы, но есть люди, для которых весна — это время депрессии и апатии, даже ненависти к жизни.

Удлинение светового дня закономерно укорачивает ночи. Будни становятся шумными и многолюдными. Окружающие люди веселы и жизнерадостны, от них все чаще можно услышать: «Наконец-то весна пришла!», «Как хорошо!».

А что хорошего? Человеку в депрессии так не кажется. Птицы раздражают его своим щебетанием, солнце слишком рано начинает светить и никак не хочет перестать оживлять этот мир.

Люди активизируются и устраивают такую возню вокруг, что хочется, чтобы они легли спать, наконец! Они что-то планируют, и хуже всего — радуются этому времени года, предвкушая жаркое лето, шумят и смеются. По утрам не хочется просыпаться, разбивает апатия и усталость. Настроение — хуже некуда, ничего не радует, ничего не хочется делать.

Лишь к вечеру наступает улучшение, когда солнце заходит и все вокруг затихает. Ночью еще можно свободно дышать. Но вслед за ней снова наступает ненавистное утро.

Друзья тормошат, зовут на прогулки и пикники. И, находясь среди них, невозможно понять, откуда они берут силы, чтобы радоваться жизни? Почему они улыбаются солнцу, а мне хочется укрыться от него и от них в темном подвале? Почему я не такой, как все?

Это весенняя депрессия. Советы заняться новым делом, спортом, танцами, развлечениями или еще чем-то не помогают. Все уже перепробовано. Когда такое состояние возникает из года в год, к нему привыкают и ждут, когда депрессия стихнет. Только вот следующей весной она возвращается вновь.

Почему депрессия обостряется весной?

Весной все живое трепещет, это время года — праздник жизни. Но для определенных людей весна — это появление симптомов депрессии и нежелания жить. На фоне массовой радости окружающих их собственные негативные состояния начинают множиться и давят еще сильнее. Это люди со звуковым вектором.

Психика человека со звуковым вектором устроена иначе, чем у остальных. Другие осмысливают свою жизнь в физическом мире, тогда как желания звукового вектора лежат вне материального. Человек со звуковым вектором стремится к осознанию причин явлений, поведения людей и своих собственных состояний, мыслей и поступков.

Рожденный думать и сосредотачиваться, такой человек расценивает все окружающее и жизнь в целом в контексте того, насколько это осмыслено.

Если осмысления не происходит, то ничего не приносит радости и удовольствия, и тогда возникает мысль — зачем что-то делать? Когда не происходит этого осознания и чувственного наполнения жизни смыслом, человек со звуковым вектором находится в депрессивном или околодепрессивном состоянии, которое может не осознаваться.

Он смотрит на других людей и удивляется их способности радоваться простым вещам. Он не такой, как все, потому что ему нужно нечто бОльшее — то, чего нет в материальном мире.

Пытаясь найти смысл жизни в обыденности — в семье, работе, финансовом благополучии, развлечениях, — он не находит ничего, кроме нарастающей пустоты внутри, которая весной с новой силой засасывает его в депрессию. Именно весной, когда все меняется и активируется в физическом мире, с ним, звуковиком, этого не происходит.

На фоне усиления разницы между своими состояниями и настроением других людей человек со звуковым вектором острее ощущает внутреннее одиночество и тоску. Весной контраст очевиднее, чем когда-либо. Весной становится совсем невыносимо.

Звуковой вектор доминантный. Это значит, что если он не находит себя, то все желания человека подавляются, возникает ощущение бессмысленности, потеря интересов и притупление чувств. «Не знаю, чего хочу», «Вроде все есть, но ничего из этого не радует».

Увеличение светового дня подавляет, ведь самое комфортное время для звуковика — ночь. Когда заходит солнце и все затихает, можно побыть в тишине, темноте и одиночестве. И бесконечное звездное небо, в котором хочется раствориться, оживляет душу. Часто, засыпая под утро, трудно представить, как можно снова вставать и погружаться в «день сурка».

Зимой ночи длиннее, погода угрюмее, что позволяет входить в резонанс с общей нехваткой света, тепла и активности. Осенью и зимой, когда люди жалуются на погоду, плохое настроение, свое собственное ощущение подавленности воспринимается как некая норма — почти как у всех.

Весенняя депрессия у женщин и мужчин

Когда весной удовольствия в этом мире становятся более красочными и доступными для других людей, человек со звуковым вектором бессознательно ощущает себя еще более далеким от них, бесконечно одиноким и депрессивным. Весной оторванность от других людей и от жизни в целом чувствуется намного сильнее, что приводит к появлению и обострению симптомов депрессии.

Весенняя депрессия наблюдается так же часто у женщин, как и у мужчин. Женская психика развивается, эволюционирует. Сейчас женщины наравне с мужчинами стремятся к реализации — и в семье, и социуме. Объем и сила желания в женской психике растет, в том числе и в звуковом векторе.

Женщины со звуковым вектором все больше испытывают симптомы весенней депрессии, с которыми не знают, как бороться.

Когда все надоедает в физическом мире и даже в семье, когда она лежит сутками и любые попытки близких ее расшевелить только раздражают — что делать женщине с весенней депрессией, когда жизнь утрачивает краски, а семья и работа все так же требуют участия, как и в другое время года? Откуда взять энергию, чтобы жить?

Весенняя депрессия: что делать?

Как уже говорилось выше, прогулки, спорт, диета, витамины и медикаментозное лечение — не позволяют бороться с весенней депрессией эффективно, так как для комфортной жизни звуковику требуется использовать свой интеллект по назначению. Некоторым удается облегчать свое состояние и частично реализовать себя в работе, если профессия связана с умственным трудом.

Или в занятиях писательством, сочинении стихов, чтении философских трудов, в изучении различных теорий мироздания и всевозможных религиозных, эзотерических и восточных практик, медитаций.

Но все современные звуковики, так или иначе, стремятся к полному пониманию смысла жизни как таковой, даже если не осознают этот свой глубинный запрос.

Для чего я просыпаюсь и делаю одни те же действия изо дня в день? Для чего этот мир существует?

Чтобы научиться жить среди других людей с удовольствием, человеку со звуковым вектором нужно знать устройство своей психики и психики других людей. Звуковик нуждается в ответе на вопрос — для чего живут все эти люди, почему так устроен мир, — чтобы найти себя в нем, свое предназначение.

Раскрытие особенностей других людей через восемь векторов дает человеку со звуковым вектором понимание их поведения, их состояний и мировосприятия, что в сравнении позволяет понять, как устроен он сам.

Найти свое место в жизни возможно только через понимание себя и других людей — как с ними взаимодействовать и с какой целью это делать.

При реализации звукового вектора восстанавливается интерес к повседневной деятельности, проходит депрессия и ее обострения весной, появляется желание общаться и заниматься семьей, работать, получать удовольствие от общения с другими.

Каждым живет его бессознательное, скрывающее истинные причины поведения и состояний человека. Раскрывая механизмы психического, человек со звуковым вектором становится способен реализовать себя и в обычной жизни.

Что и является ключом к пониманию, как избавиться от симптомов депрессии, от бесконечных, из года в год повторяющихся обострений депрессии весной. Весна будет радовать в новом восприятии мира и отношении к людям.

Задача справиться с весенней депрессией становится легко решаемой, как абстрактный математический пример, на тренинге «Системно-векторная психология» Юрия Бурлана.

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга Системно-векторной психологии

Источник: https://www.YBurlan.ru/biblioteka/vesennyaya-depressiya

Весенняя депрессия: причины, симптомы и лечение заболевания

Весенняя депрессия – что делать

Весенняя депрессия, или сезонное аффективное расстройство, возникает у психически здоровых людей при наступлении теплых дней.

Согласно статистике, примерно 17% людей во всем мире страдают от сезонных расстройств психики, у большинства из них состояние ухудшается в осенне-зимний период, но есть и те, у кого депрессия развивается с приходом весны.

Основное отличие этого аффективного расстройства – его сезонность и отсутствии психических нарушений у больных. Ухудшение самочувствия, плохое настроение и апатия возникают в конце февраля – начале марта и самостоятельно исчезают в апреле-мае.

Но, для чтобы выйти из депрессии, больной должен принять определенные меры: изменить образ жизни, больше отдыхать, увеличить физическую активность и правильно питаться.

Иногда организму больного просто не хватает сил перебороть болезнь и депрессия может перейти в затяжную форму, для лечения которой потребуется медикаментозная и психотерапия.

Причины заболевания

До сих пор причины весенней депрессии точно не выяснены. Ученые полагают, что болезнь развивается из-за комплексного воздействия на человека следующих факторов:

  1. Истощение организма – по мнению большинства исследователей, в возникновение весенней депрессии нет ничего удивительного, за осенне-зимний период организм человека сильно истощается. Запасы витаминов и микро- и макроэлементов, аминокислот и других веществ подходят к концу и именно в начале весны наступает полное опустошение резервов организма. А так как для синтеза нейромедиаторов, отвечающие за состояние нервной системы и настроение, необходимо достаточное количество этих веществ, а их уровень в крови снижается, это может стать причиной развития весенней депрессии у мужчин и женщин. Одним из очень важных фактором ухудшения самочувствия после зимы считается уменьшение выработки витамина Д, который синтезируется под воздействием прямых солнечных лучей. Недостаток витамина Д отрицательно сказывается на самочувствие, синтезе гормонов и настроении.
  2. Смена природных биоритмов – вызвать ухудшение нервно-психического состояния может сезонная смена биоритмов. Человеческий организм, как и у любого другого существа, подчиняется природным биоритмам, которые подразумевают снижение активности в зимнее время и активизацию всех процессов с приходом весны. Но в современном обществе большинство из нас не обращает внимания ни на суточные, ни на сезонные ритмы, тем самым дестабилизируя работу нервной системы.
  3. Климатические изменения – отрицательно влияют на общее состояние здоровья в целом и нервной системы в частности, перепады атмосферного давления, усиление солнечной активности, увеличение светового дня и резкая смена погоды, которые происходят в весенние месяцы. Сами по себе эти явления стать причиной заболевания не могут, но в совокупности с другими факторами, ухудшают состояние нервной системы человека.
  4. Малоподвижный образ жизни и кислородное голодание – именно в осенне-зимний период большинство населения мегаполисов ведет максимально малоподвижный образ жизни и практически не проводит время на свежем воздухе. Гиподинамия и кислородное голодание ухудшает протекание обменных процессов в головном мозге. Из-за этого уровень «гормонов счастья» в организме снижается, а процессы передачи импульсов в нервной системе замедляются, что тоже может вызывать депрессию.

Сезонная депрессия у мужчин и женщин

Депрессия, связанная со сменой времен года, может возникнуть как у мужчин, так и у женщин, но причины и проявления болезни у представителей разного пола могут сильно отличаться.

Так, сезонная депрессия у женщин диагностируется чаще из-за особенности менталитета и повышенной эмоциональности. Представительницы слабого пола тяжелее переживают бытовые и семейные конфликты, чаще страдают от заниженной самооценки, а одной из причин депрессии может быть недовольство собственной внешностью, и легче обращаются за помощью, в том числе и профессиональной.

Такие причины часто кажутся окружающим не достаточно уважительными, из-за чего у них формируется мнение, что депрессия у женщины возникает без всяких видимых причин, не является заболеванием и не нуждается в лечении.

Сильный пол предпочитает игнорировать собственное эмоциональное состояние, не обращая внимания даже на явные признаки душевного нездоровья.

Часто проявления депрессии у мужчин скрыты от глаз окружающих, а неспособность решить свои проблемы самостоятельно провоцирует больных на употребление спиртного, психоактивных веществ и асоциальное поведение.

Подавление негативных эмоций и отсутствие профессиональной помощи нередко становится причиной развития или обострения симптомов заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и нервной системы.

Симптомы болезни

Симптомы весенней депрессии не отличаются от классических – снижение настроения, апатия и двигательная пассивность. Но, в отличие от других форм заболевания, ее проявления менее выражены, часто маскируются под проявления соматических заболеваний или хронической усталости.

Заподозрить весеннюю депрессию у женщин и мужчин можно по следующим симптомам:

  1. Изменение эмоционального фона – для депрессии характерно постоянное снижение настроения, плаксивость, раздражительность, тоска, беспокойство. Больной пребывает в таком состоянии постоянно, никакие события в течение всего периода заболевания не вызывают у него положительные эмоции, а прежде любимые занятия не приносят удовольствия. Сами больные описывают свои эмоции, как постоянную тоску, окружающий мир кажется серым и безрадостным, ничего хорошего не происходит, даже самые близкие люди вызывают только раздражение, а любые негативные события, происходящие вокруг, превращаются в настоящую проблему или трагедию.
  2. Изменение поведения – при депрессии у женщин заметно меняется их поведение, они могут стать чрезмерно придирчивыми, раздражительными, агрессивными или наоборот, молчаливыми, отстраненными, обидчивыми и не реагирующими на происходящее вокруг. У мужчин таких явных изменений в поведении может не быть, но некоторая угрюмость, молчаливость и раздражительность наблюдается всегда. Для всех больных характерно беспокойство, чувство тревоги, вины, собственной несостоятельности, снижение концентрации внимания, работоспособности, трудность при необходимости сосредоточиться, принять какое-либо решение, запомнить большой объем информации.
  3. Апатия – другой характерный признак депрессии. У больных частично или полностью отсутствует интерес к происходящему, они не хотят общаться с кем-либо, посещать какие-либо мероприятия или развлечения, делать что-либо помимо ежедневных рутинных обязанностей. Их не привлекают любимые раньше занятия, а любая физическая нагрузка вызывает активное неприятие. И мужчины, и женщины большую часть свободного времени проводят дома, часто вообще ничем не занимаются.
  4. Физиологические проявления – любое психическое заболевание приводит к нарушениям общего самочувствия. У больных наблюдается резкий упадок сил, бессонница, снижение аппетита, головные боли, часто – обостряются соматические заболевания.

Как избавиться от депрессии

Что делать, если у вас или ваших близких наблюдаются симптомы весенней депрессии?

Избавиться от этого заболевания можно самостоятельно, но для этого придется приложить много физических и волевых усилий. И не всегда «домашнего лечения» бывает достаточно, в ряде случаев необходимо медикаментозное лечение и помощь психолога или психотерапевта.

Самостоятельное лечение

Выйти самостоятельно из депрессии можно с помощью самых простых методов, единственная сложность этих рекомендаций – найти в себе силу воли и желание изменить свой образ жизни, ставший причиной заболеваний:

  1. Правильное питание – отказавшись от употребления консервированных продуктов, полуфабрикатов и фаст-фуда можно вернуть себе не только стройность, но и хорошее настроение. Каши, молочные продукты, овощи и фрукты насыщают организм витамины, стабилизируют пищеварение и укрепляют нервную систему. А для увеличения выработки серотонина рекомендуется есть бананы, черный шоколад, орехи и мед. Специалисты также советуют не ограничивать себя в питании, соблюдая диету, а просто заменить «вредные» продукты полезными.
  2. Витамины и минералы – если в вашем организме выраженный дефицит витаминов и минералов, восполнить его только изменив рацион питания не получиться. При первых симптомах депрессии нужно начинать прием поливитаминных препаратов и обязательно сдать анализы, возможно, причина вашей слабости и апатии нехватка железа, йода или кальция.
  3. Прогулки на свежем воздухе – это кислород, физические нагрузки и расслабление. Все вместе помогает укрепить нервную систему, избавиться от тоски, раздражения и апатии и увеличить выработку эндорфинов.
  4. Физическая активность – при регулярной физической активности в организме увеличивается выработка «гормонов удовольствия», что позволяет вылечить депрессию и укрепить свое здоровье.
  5. Полноценный ночной сон – 7-8 часовой ночной сон необходим нервной системе для восстановления потраченных ресурсов, если вы спите меньше 5-6 часов в сутки, нужно срочно изменить образ жизни. Недостаток ночного сна истощает нервную систему и очень часто становится причиной депрессии, возникающей весной без видимых причин.
  6. Отдых и хобби – ученые доказали, что выработку серотонина и норадреналина можно увеличить просто успокоившись и занявшись любимым делом. Это могут быть велосипедные прогулки, медитация, рукоделие или любое другое занятие, которое вам нравится.

Медикаментозное лечение

Лечение препаратами проводится только по назначению врача и под его контролем. Обычно при депрессии, проявляющейся весной, больной не нуждается в приеме сильнодействующих препаратов.

При тяжелой форме болезни назначают антидепрессанты — препараты, увеличивающие концентрацию серотонина и норадреналина в крови: амитриптилин или его аналоги, флуоксетин, сертралин и другие. А также нормотимики, улучающие настроение больного и транквилизаторы, улучающие сон и уменьшающие тревогу, страх или агрессию: феназепам, грандаксин или лоразепам.

Все эти препараты оказывают общее воздействие на организм, имеют много побочных эффектов, а дозировка должна подбираться с учетом состояния больного, его веса, сопутствующих заболеваний и других факторов, поэтому ни в коем случае нельзя начинать прием лекарственных средств без назначения и контроля врача.

Психотерапия

Психотерапевтические методики помогают больному найти и осознать причины, из-за которых обычный весенний авитаминоз и усталость превратились в депрессию. Такое лечение помогает пациенту не просто улучшить свое состояние, но и изменить отношение к своей жизни, проблемам и самому себе.

При депрессии используют метод когнитивно-поведенческой психотерапии, семейной или рациональной.

Депрессия, появляющаяся весной – расстройство психики, которое может возникнуть у любого, даже самого устойчивого психически человека, чаще всего это заболевание проходит самостоятельно при изменении образа жизни и рациона питания больного.

Источник: http://depressio.ru/nastroenie/20-vesennyaya-depressiya.html

Весенняя депрессия

Весенняя депрессия – что делать

Весенняя депрессия – это расстройство психики, для которого характерно три основных проявления: снижение настроения, потеря ощущения радости и пессимистическая оценка происходящих событий. Весной зачастую наступает не сама депрессия, как люди в быту привыкли называть, а депрессивное состояние, вызываемое психологическими причинами.

Сама же депрессия в медицинском понимании относится к тяжелому психическому заболеванию, которое возникает из-за биохимических изменений в мозгу человека и нуждается в серьезном, а также пролонгированном лечении. У людей такие состояния встречаются не так часто и в таких случаях без помощи психиатра или психотерапевта не обойтись.

Отсутствие своевременного лечения депрессии у человека чревато серьезными последствиями.

По статистике весеннему депрессивному состоянию представительницы прекрасного пола чаще подвержены, чем мужчины. А вот женщины, которые ведут активный образ жизни, от данного состояния страдают меньше, чем те, кто проводит постоянно дни на кухне или пребывает в декретном отпуске. Следует учитывать, что весенней хандре подвластны все возрастные категории женщин.

Причины весенней депрессии

Одной из причин данного состояния выступает личное реагирование индивида на воздействие стрессовых факторов. В одних случаях этими стрессовыми факторами выступают серьезные внешние воздействия: перегрузки на работе, психические травмы, изменение гормонального фона.

Весеннюю депрессию в других случаях вызывает совокупность причин, каждая из которых не способна сама по себе спровоцировать депрессивные состояния, однако все вместе они создают эффект, когда все раздражает и не радует.

Причины весенней депрессии вызываются следующими факторами:

— недостаток солнечного света;

— нехватка свежего воздуха вызывающая кислородное голодание и приводящая к гипоксии;

— недостаток микроэлементов и ряда витаминов;

— малоподвижный образ жизни, приводящий к гиподинамии, а отсутствие движений и физической нагрузки провоцирует развитие ангедонии;

— ослабление иммунитета из-за неправильного питания;

— гормональная перестройка организма (каждые полгода – весной и осенью организм перестраивается на новый сезон, более теплый или холодный); без последствий перестройка организма не проходит – он слабеет. Более чувствительно реагирует женский организм на гормональные изменения.

Симптомы весенней депрессии у женщин

Женщины капризные создания. Сначала они всю зиму ждут света и тепла, а с приходом весны не радуются ее появлению, а впадают в странное состояние. Уныние, хандра, упадок сил, плаксивость, грустное настроение, меланхолия – это еще неполный список ощущений, настигающих весной женщин.

С наступлением весны для некоторых представительниц прекрасного пола становится жить просто невыносимо, и для этого у женщин есть «объективные» причины. Весной погода совсем не такая, какой представлялась зимой: или неделями небо затянуто тучами или идет целыми днями дождь. Любимая юбка сидит уже не так, как прошлой осенью.

Не радует и кожа лица: она или шелушится или лосниться и зияет порами. Утренний подъем дается с трудом, хотя за окном щебечут весенними трелями птицы. В транспорте встречается угрюмый народ, коллеги на работе раздражительные, а начальник злющий.

Если женщина стала замечать вокруг себя все перечисленные признаки, значит, ее настигла весенняя депрессия.

Признаки весеннего депрессивного состояния разнообразны, однако в обязательном порядке наблюдается упадок душевных и физических сил. Также утверждать о весенней депрессии можно, если у женщины присутствует длительное время три-четыре из перечисленных симптомов:

— раздражительность;

— плохое настроение;

— без серьезных причин слезы;

— физическая слабость;

— чувство беспокойства, тревоги;

— снижение самооценки;

— чувство усталости при выполнении знакомой работы;

— бессонница;

— апатия;

— трудности с концентрацией внимания: сложно понять, что говорят ведущие аналитических программ, а также тяжелы к осознанию сложные тексты;

— отсутствие желания узнавать что-то новое или работать;

— головные боли;

— отсутствие аппетита или постоянное желание поглощать пищу (булимия);

— негативные мысли.

Весенняя депрессия у женщин, что делать? Если у женщины отмечаются все перечисленные симптомы, то целесообразно будет обратиться за помощью к психотерапевту или психиатру.

Симптомы весенней депрессии у мужчин

Зачастую мужчины не рассказывают о своих проблемах, поскольку в их понимании они создают угрозу для их мужественности. Нередко весенняя депрессия у мужчин проходит не замеченной для них самих и их родственников. Это является серьезной проблемой, поскольку по статистике один из четырех мужчин «мучает» свою семью и себя, не получая необходимой помощи и лечения.

Некоторые ученые считают, что данное расстройство у мужчин может вызывать снижение гормона тестостерона, который влияет на психическое благополучие и физическое здоровье. Кроме изменений настроения у мужчин, отмечают также снижение памяти.

Данное расстройство у мужчин не так часто обсуждается в социуме и возникает зачастую оно у представителей сильной половины в возрасте 55-60 лет. Связано оно не только с психологическими проблемами, но и с эндокринными, обусловленными постепенным снижением выработки тестостерона в этом возрасте.

Симптомы весенней депрессии наиболее встречаемые у мужчин:

— чувство усталости;

— замедление движений, мыслительных процессов и речи;

— постоянная сонливость или отсутствие сна;

— изменения в весе;

— боли в животе или спине;

— диарея;

— головная боль;

— нарушение пищеварения;

— раздражительность и повышенная нервозность;

— трудности с концентрацией внимания;

— негативное мышление;

— агрессивность, грубость, злость;

— пребывание в длительном стрессовом состоянии;

— повышенная тревожность;

— злоупотребление алкогольными напитками или наркотиками;

— эректильная дисфункция;

— неуверенность и нерешительность в себе;

— суицидальные мысли.

Весенняя депрессия у мужчин существенно влияет на взаимоотношения в семье, учебу, карьеру, питание и сон, а также общее состояние здоровья.

Лечение весенней депрессии

Депрессивные состояния способны протекать в разной форме. Если плохое настроение беспокоит всего несколько дней и не имеет длительного характера, а выраженных симптомов совсем немного, то с данным состоянием может совладать любой индивид без посторонней помощи. В тяжелых случаях, когда не удается самостоятельно справиться, необходимо обращаться к врачу.

Избавиться от весенней депрессии помогут следующие рекомендации:

— каждодневные прогулки на свежем воздухе;

— занятия физическими упражнениями;

— прием витаминных комплексов;

— соблюдение в питании сбалансированной диеты;

— полноценный дневной и ночной отдых;

— пребывание дома и на работе среди ярких предметов, добавление в гардероб ярких акцентов;

— общение с друзьями, родными, близкими;

— шопинг – лучшее лекарство от тоски и уныния.

Главное помнить, что, соблюдая все эти правила, весенняя депрессия легче будет протекать и обязательно закончится при смене времени года.

Профилактика весенней депрессии. Профилактические мероприятия в борьбе с весенними депрессивными состояниями включают следующие рекомендации:

— включение в рацион продуктов питания, способствующих образованию эндорфинов: орехи, бананы, в небольшом количестве шоколад. Также полезны овощи, фрукты, которых не хватает организму весной. Не лишним будет полный витаминный комплекс, который можно приобрести в любой аптеке;

— в качестве профилактического средства раз в неделю эффективна будет ароматерапия с применением эфирных масел: пачули, апельсин, можжевельник, корица;

— травяной чай из ромашки с применением в равных долях настоек пустырника, пиона уклоняющегося, валерианы, боярышника;

— рекомендуется больше двигаться, гулять, дышать свежим воздухом.

Не стоит откладывать исцеление от неприятного состояния на потом. Начав действовать уже сегодня можно быстрее избавиться от весенней хандры.

Источник: http://psihomed.com/vesennyaya-depressiya/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.