ПМС и лишний вес

Содержание

Пмс – как не набрать лишнего?

ПМС и лишний вес

Любой форум по похудению пестрит сообщениями на эту тему: “Перед КД ни на чем не могу сосредоточиться, думаю только о пирожных!” “Начинающийся ПМС так и тянет меня к холодильнику! Причем за сладким, острым, жирным… Предел мечтаний – жареная курица, сдобренная кетчупом”. “Опять во время месячных набрала килограмм”, “Месячные – не могу заниматься”…

И правда – во время “красных дней календаря” и за несколько дней до них нам всем бывает гадостно: тут болит, там отваливается, настроения нет – жрем все подряд.

Откуда он, этот ПМС?

Один раз в месяц под действием женского полового гормона эстрогена в яичниках созревает яйцеклетка, которая выходит на поверхность яичника – это явления получило название овуляция. В дальнейшем она оплодотворяется или гибнет, при этом в яичниках начинает выделяться гормон прогестерон, подготавливающий женский организм к беременности.

Если через две недели беременность не наступила, то слизистая матки отторгается во время менструации. Первой фазой цикла принято называть время до овуляции, а второй – после нее.

Кроме эстрогена и прогестерона в организме активно работают и другие гормоны: пролактин, гонадотропин, серотонин и эндорфины, который влияют на наш организм, поведение и настроение. Например, во второй фазе цикла женщине свойственно желание уединиться.

Симптомы ПМС

Иногда этот деликатный механизм может давать сбой, и женщина ощущает болезненные симптомы, которые нарастают ближе к месячным.

Появляются головные боли, раздражительность, склонность к депрессии, агрессивность и ощущение разбитости. Происходит болезненное нагрубание молочных желез, появляются тянущие боли внизу живота, снижается концентрация внимания.

Степень выраженности этих признаков может варьироваться от легкой до ярко-выраженной степени.

ПМС встречается у 30% женщин, а периодическим расстройствам подвержено около 50%.

К сожалению, ПМС способен осложнить нашу жизнь. Доказано, что во второй фазе цикла женщины хуже сдают экзамены, чаще попадают в аварии и нарушают законы. К тому же, в это время наш аппетит сильно возрастает и нас тянет на сладкое. Естественно, что женщинам, стремящимся похудеть, такое регулярное неконтролируемое повышение аппетита сильно мешает.

Причины и механизмы развития ПМС

Точные причины ПМС пока не установлены. Существует эндокринная теория, которая утверждает, что в основе синдрома лежит дисбаланс половых гормонов – эстрогена и прогестерона.

Доказательством теории является тот факт, что ПМС можно избежать, принимая препараты с женскими половыми гормонами.

А также то, что ПМС часто возникает во время гинекологических воспалительных заболеваний и при нарушениях цикла.

Помимо эндокринной теории есть и психогенная концепция, согласно которой ПМС подвержены невротичные женщины. Например, при наличии конфликтов в быту или на работе, течение ПМС может значительно ухудшиться, а при разрешении конфликтов – происходит улучшение.

Не исключено, что истина – где-то посередине. Ведь в организме психогенная и эндокринная регуляция функций обычно тесно переплетены между собой. Гормоны влияют на поведение женщины, а ее настроение также может влиять на уровень гормонов.

Возможно, ПМС является результатом конфликта женской природы с современным миром. Ведь в это время женщина нуждается в покое и уединении, а ей приходится ходить на работу, решать массу вопросов, руководить фирмой и т.д. Отсюда гормональный дисбаланс и повышение аппетита, тяга к лакомствам.

Пмс – вы в зоне риска?

Американские исследователи утверждают, что от ПМС больше всего страдают совершенно определенные группы женщин.

  • Те, что с избыточным весом.
  • Те, кто сбросил или набрал более 10 кг за короткий промежуток времени.
  • И, наконец, те, кто постоянно сидит на жесткой диете.

Лечение ПМС

Если вы ощущаете симптомы ПМС, не относитесь к ним как к капризам организма, это заболевание, которое нужно лечить. Гинекологи и эндокринологи уже давно научились справляться с этим синдромом с помощью успокоительных средств и гормональных препаратов.

Также не помешает помимо гинеколога обратиться к психотерапевту, который поможет женщине решить ее внутренние конфликты, повысить самооценку, избавиться от нервозности и комплексов. Все это благоприятно повлияет не только на ПМС, но и на вашу жизнь в целом.

Контроль веса при ПМС

Лечение предменструального синдрома также благотворно отражается на женской фигуре и помогает эффективнее контролировать свой вес. Ведь чем спокойней и комфортней себя чувствует женщина, тем меньше она нуждается в еде для «успокоения». Для того чтобы легче контролировать свой вес во время ПМС, следуйте следующим правилам:

  1. Повышение аппетита во второй фазе цикла вполне естественное явление. Поэтому не ставьте перед собой задачу худеть в течение всего цикла. В это время главная задача – не набрать лишний вес, а не снизить его. Для этого соблюдайте основные правила: снизьте содержание жира и сахара в пище, питайтесь чаще и небольшими порциями, ешьте лакомства медленно, наслаждаясь вкусом.
  2. Улучшить настроение и снизить аппетит помогают прогулки на свежем воздухе, теплый душ или ванна с успокаивающими травами, например, с душицей или хвоей.
  3. Очень важно нормализовать сон и сделать его достаточным, так как недосыпание  приводит к обострению симптомов ПМС и повышает аппетит.
  4. Не расстраивайте, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма, обычно это бывает вызвано задержкой воды, то есть уже в первые дни следующего цикла ваш вес уменьшится.
  5. Ежедневно необходимо выпивать до восьми стаканов чистой воды. Большинство женщин, наоборот, отказывают себе в приеме жидкости во время ПМС из-за боязни появлений отеков, но в действительности вода помогает очистить организм и не допустить неприятного «спутника» месячных – вздутие живота.
  6. Чтобы снизить аппетит при ПМС вовсе не обязательно отказывать себе в чем-то, важнее всего придерживаться дробного питания до шести раз в день. Такой способ помогает поддерживать нормальный уровень глюкозы в крови, что защищает от приступов голода.
  7. Если женщина и в этом случае боится поправиться, то можно прибегнуть к принципу питания «правило половинок». В этом случае необходимо употреблять по половине привычной порции, это помогает не набрать лишние килограммы даже при постоянном питании.
  8. Выбирайте продукты с высоким содержанием кальция и старайтесь поддерживать суточную норму потребления кальция на уровне не менее 1000-1200 мг. Кальций очень важен для женского организма, в том числе как минерал, способствующий уменьшению симптомов депрессии и пониженного состояния духа, предотвращению задержки воды в организме и облегчению болей, возникающих в связи с ПМС.
  9. Мясо свести к минимуму, как и другие тяжелые продукты (орехи, сдобу). Есть много овощей, фруктов – клетчатки, в общем.
  10. Пить зеленый или травяной чай, иногда с капелькой элетероукока (успокаивает).
  11. Продолжать заниматься: подойдет низкоинтенсивное кардио, ходьба, йога, пилатес, растяжка. Постарайтесь уделять, по крайней мере, 30 минут в день упражнениям с умеренной нагрузкой.

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/20-1-0-1326

Почему перед месячными увеличивается вес

ПМС и лишний вес

Менструация – один из периодов женского цикла, проявляющийся выделением крови из половых путей. И перед месячными многие женщины замечают изменения в организме.

Отеки, изменение настроения и набор массы тела – постоянные спутники предменструального синдрома. Последний признак считается самым распространенным, и появляться под влиянием внутренних факторов.

Зная, почему увеличивается вес перед месячными, гинеколог даст рекомендации для облегчения течения предменструального синдрома.

Факторы, влияющие на вес

Выделяют следующие причины, почему увеличивается вес перед началом менструации:

  • изменения гормонального фона;
  • скопление лишней жидкости в организме;
  • психологические проблемы.

Любое изменение в этот период временное, и после окончания месячных все возвращается в норму. Потеря крови для женщин индивидуальна, и поэтому когда выделения заканчиваются, может потребоваться корректирующее лечение.

Гормональный фон

Самая распространенная причина лишнего веса — это повышение аппетита на фоне гормональных перестроек. Особое влияние оказывают следующие гормоны:

  • прогестерон;
  • эстрогены;
  • серотонин.

В норме после прекращения кровянистых выделений на 14-е сутки от первого дня менструации выходит созревшая яйцеклетка. С этого момента уровень эстрогенов падает, а количество прогестерона начинает увеличиваться.

Гормон отвечает за создание запаса питательных веществ, подготавливает организм к наступлению возможной беременности. Такое состояние заложено природой для нормального роста эмбриона в полости матки.

Набор полезных веществ женщина отмечает у себя в виде лишних килограмм.

Под влиянием прогестерона каждый месяц у женщины возникает сильный аппетит перед месячными. Предпочтения в еде отдаются сладостям, которые поднимают настроение и успокаивают.

На прием у врача женщина скажет: «Я сильно хочу сладостей и поправляюсь перед месячными». Эта жалоба считается самой распространенной на фоне предменструального синдрома (ПМС). Такое состояние наблюдается за несколько дней до месячных.

В начале второй фазы цикла кроме увеличения концентрации прогестерона наблюдается и падение серотонина. Он влияет на настроение, которое изменяется в предменструальном периоде. Женщина становится раздражительной и эмоциональной.

Ее тянет на шоколад, влияющий на уровень серотонина. От сладостей настроение прибавится, но такое состояние длится кратковременно. Затем снова возникает тяга к шоколаду.

Чрезмерное употребление сладкого неизбежно приводит к набору веса.

Обычно лишний вес не превышает 1 килограмма и после окончания менструации набранная масса уходит бесследно. Такое состояние связано со следующими причинами:

  • увеличение молочных желез;
  • задержка лишней жидкости в тканях;
  • склонность к запорам.

Гормоны, концентрация которых в норме повышена во второй фазе менструального цикла, способствуют расслаблению мышечных волокон кишечника. В результате идет нарушение перистальтики, что проявляется запорами и повышенном газообразованием. Редкие дефекации до месячных тоже влияют на увеличение веса.

Задержка жидкости в тканях

Накопление лишней жидкости в тканях перед критическими днями зависит от гормональной активности. Эстрогены задерживают натрий в организме и как следствие – воду. Чаще всего отечность отмечается на следующих участках:

  • молочные железы;
  • лицо;
  • живот;
  • голени.

Дефицит прогестерона всегда во время предменструального синдрома сочетается с высоким уровнем эстрогенов. Вместе эти процессы оказывают мочегонное действие. Чувствительность к пролактину может повышаться. В результате он задерживает жидкость, которая в норме должна выводиться почками.

Количество вазопрессина перед месячными прибавляется. Его задача заключается в антидиуретическом влиянии на почки. В итоге частота мочеиспусканий уменьшается, и выведение жидкости замедляется. Поэтому вес перед месячными увеличивается, и появляется тяжесть в ногах. Такое состояние защищает женщину перед предстоящей кровопотерей и обезвоживанием.

Не только физиологические процессы задержки воды связаны с изменением концентрацией гормонов. Часто это определяется вкусовыми пристрастиями женщины. Употребление некоторых продуктов облегчает накопление воды в тканях. К ним относят:

  • соленое;
  • цитрусовые;
  • сладости;
  • хлебобулочные изделия;
  • консервация и маринады.

Перечисленные продукты притягивают воду и больше не дают ей выйти естественным путем. Постепенно вес начинает прибавляться, что становится заметно не только на весах, но и по ощущениям женщины.

Отеки постепенно уменьшаются во время месячных. В некоторых случаях женщины отмечают, что теряют до 2-3 кг веса. Поэтому важно пережить кратковременные изменения и не начинать сбрасывать вес, изнуряя женский организм диетами.

Заметно отекают ноги в области голеней перед месячными при уменьшении физической активности. Снижение двигательной активности связано с появлением апатии, усталости и сонливости.

Анемия

 При умеренной кровопотере с менструальной кровью выходит до 30 г железа. Анемия и гормональные изменения усиливают голод, а для его утоления приходится есть сладости и мучные изделия.

В результате женщины отмечают, что вес увеличивается во время месячных, и после их окончания снова садятся на диету.

Для профилактики анемии нужно есть железосодержащие продукты (говядина, гречка, печень).

Психологические проблемы

Поправляться некоторые женщины начинают не только на фоне задержки воды в тканях или анемии. Ожидание предстоящих болей в предменструальном периоде и сами месячные зачастую пугают.

От этого портится настроение, начинается истерика, появляется раздражительность, бессонница.

Приходится в качестве успокоительных средств использовать сладости, мучную продукцию, что приводит к быстрому набору веса.

Когда тяга к сладостям велика, то можно себя побаловать шоколадом в ограниченном количестве. Чтобы не полнеть без вреда для фигуры, разрешается есть несколько плиток в день. Сколько дней продлится такое состояние, определяется индивидуальными особенностями каждой девушки. Тяга к сладкому исчезнет при стабилизации гормонов после менструации.

Если сложно контролировать свой аппетит, то следует соблюдать некоторые рекомендации:

  1. Необходимо заменить сладости на блюда из сложных углеводов. Лучше всего переключить свои вкусовые предпочтения на овощи, фрукты, которые богаты клетчаткой, насколько это возможно.
  2. Рекомендуются макароны грубого помола и отруби. Они помогут не только поддерживать стабильное количество кг, но и избавиться от вздутия и запоров.
  3. Менструальный цикл заставляет организм терять ежемесячно определенное количество крови. Поэтому рекомендуется позаботиться о гемоглобине приемом препаратов железа. Для профилактики их принимают за 3-4 дня до предполагаемого срока месячных.

Для облегчения предменструального синдрома необходимо знать причины увеличения веса перед месячными. Это позволит подобрать способы коррекции и предупредить развитие ожирения.

Источник: https://DrLady.ru/menstruation/prichiny-uvelichenija-vesa-vo-vremja-mesjachnyh.html

Прибавка в весе перед менструацией

ПМС и лишний вес

«Критические дни» не зря получили свое название. Да и как еще можно охарактеризовать тот отвратный период, когда «тянет» и «ноет» низ живота, болезненно набухает грудь, «атакуют» головокружение и тошнота?

В довершение ко всему просыпается «зверский аппетит» и в итоге стрелка весов показывает прибавку в несколько кг. Давайте разберемся, стоит ли объявлять войну этим килограммам и как контролировать свой вес во время ПМС.

Откуда берутся лишние килограммы?

Накануне месячных почти все женщины прибавляют в весе. Как правило, «излишек» в среднем составляет до 3-х кг. Из чего они складываются? Частично виной тому жидкость, скапливающаяся в организме перед наступлением менструации.

Случается это, главным образом, из-за изменения уровня половых гормонов — прогестерона и эстрогена. Так, во время предменструального синдрома (ПМС) происходит увеличение груди на полразмера, набухание матки и живота.

Именно лишняя жидкость и вызывает такие неприятные проявления, как тяжесть внизу живота, тошнота, раздражение пищевого тракта.

Еще одна возможная причина быстрого набора веса кроется в запорах — типичной проблеме «критических дней». Однако все вышеперечисленные факторы действуют только кратковременно. После окончания месячных лишняя жидкость благополучно выводится из организма, нормализуется работа кишечника, и вес сам по себе приходит в норму.

В среднем набор веса из-за отеков не превышает 900 граммов.

Откуда берутся остальные килограммы? Как правило, за несколько дней до менструации на представительниц прекрасного пола нападает самый настоящий жор — многие женщины испытывают постоянное чувство голода и начинают есть больше обычного, налегая на сладкое, жирное и соленое.

А потом это входит в привычку и продолжается регулярно. Такая прибавка в весе просто так не уходит, представляя собой серьезный риск поправиться по-крупному. Как же обуздать гормональный аппетит и научиться правильно питаться в «критические дни»?

Виновники обжорства — разбушевавшиеся гормоны

Пробуждение аппетита в предменструальный период и во время месячных заложено самой природой.

Примерно в середине месячного цикла (14-15 сутки) созревает способная к оплодотворению яйцеклетка и увеличивается выработка гормона прогестерона, ответственного за будущую беременность.

Организм начинает ответственно делать запасы впрок, справедливо полагая, что они вскоре понадобятся для двоих.

Кроме того, в период ПМС многие женщины налегают на шоколад и другие сладости. При этом страстное желание употребить данные продукты не имеет никакого отношения к голоду. В его основе — биохимические процессы, происходящие в головном мозгу в результате изменения гормонального фона.

Пристрастие к сладкому перед менструацией вызвано инстинктивным стремлением быстро повысить уровень серотонина, норэпинефрина и эндорфинов, которые улучшают настроение и даже являются природными обезболивающими.

Также в период менструации снижается уровень гемоглобина, что вызывает ощущение слабости.

Нехватку сил мы стараемся возместить «вкусными» калориями — это один из самых быстрых способов стабилизировать образовавшийся дисбаланс.

Однако обычно это только усугубляет проблему. Пирожные, шоколад и прочие сладости вызывают быстрый подъем уровня глюкозы в крови и практически сразу его резкое снижение, что снова пробуждает желание добавить еще «быстрых углеводов». К тому же, колебания гормонального фона провоцируют сбои в выработке инсулина, который отвечает за регуляцию уровня сахара в крови.

Питание в ПМС: как избежать прибавки в весе

В период предменструального синдрома и во время месячных необходимо более тщательно контролировать свой вес, проводить не только взвешивания, но и замеры тела.

С приближением предменструального синдрома стоит снизить потребление жидкости и соли, от которой лучше отказаться вовсе. Так можно избежать отеков. В питании лучше отдать предпочтение сложным углеводом.

По сравнению с «быстрыми углеводами» намного полезнее еда, содержащая сложные углеводы.

Самые яркие представители — это бобовые, крупы, каши, макароны из цельных зерен, хлеб из муки грубого помола, ячмень, а также овощи и фрукты с низким содержанием сахара: киви, яблоки, грейпфруты.

Они не только способствуют повышению содержания серотонина в организме, но и оказывают помощь в более полном метаболизме невостребованного прогестерона.

Обогатите свой рацион микроэлементами. Благотворное влияние кальция и магния, облегчающих симптомы ПМС, давно доказано.

Например, прием 200 мг магния в день почти наполовину снижает риск образования отеков, появления боли в груди и вздутия живота. Если в организме достаточно этих элементов, желание отведать шоколадку возникает значительно реже.

Магний нормализует уровень глюкозы в крови и улучшает усвоение организмом кальция.

В аптеках можно приобрести подходящие препараты, содержащий комплекс аминокислот, минералов, в частности кальция и магния, витаминов и трав.

За счет богатого и сбалансированного состава они нормализют обмен веществ и работу ЖКТ, способствуют уменьшению массы тела. Помогут уменьшить аппетит в период ПМС употребление некоторых продуктов, например, зерновых и бобовых, кусочка тунца с рисовым хлебцем.

Если добавить в еду немножко растительного масла или майонеза, так можно подавить желание съесть что-то сладкое.

Впрочем, чтобы было легче побороть аппетит и не набрать вес в предменструальной период, следить за своим здоровьем лучше постоянно, а не только перед «критическими днями». И тогда эти самые дни не будут такими уж критическими для организма.

Источник: http://weight.austpharma.com.ua/articles/ves-pered-menstruatsiej.html

Причины увеличения веса перед месячными: провоцирующие факторы

ПМС и лишний вес

28.03.2018

Повышение веса во время месячных замечают практически все женщины репродуктивного возраста.

Подобные изменения наблюдаются с женским организмом по ряду причин: из-за гормонального нарушения, замедления обмена веществ, возникновения ПМС, удержания воды в организме.

Чтобы не допустить образования лишних килограммов, необходимо знать, почему увеличивается вес перед месячными.

Причины

Существует взаимосвязь между месячными и весом. Во второй фазе цикла масса тела может увеличиться на пару килограммов. Вес перед месячными может измениться из-за нескольких причин. Одной из них является появление предменструального синдрома, или ПМС, который делает женщину раздражительной, повышает аппетит, жажду.

Чтобы нормализовать свое эмоциональное состояние, она начинает питаться сладкой и высококалорийной пищей, которая способствует выработке дофаминов в головном мозге. Но улучшение настроения наблюдается только в момент употребления такой еды.

Поэтому перед месячными вес будет увеличиваться, пока женщина пытается нормализовать свое состояние с помощью подобных продуктов.

Следующей причиной набора массы тела в период менструации являются возрастные изменения. Молодые девушки обладают ускоренным обменом веществ.

С возрастом этот процесс замедляется, лишние килограммы накапливаются активнее. При этом от набранной в период месячных массы сложно избавиться.

Если женщина не научится контролировать свой аппетит, ее вес будет увеличиваться ежемесячно и вскоре станет значительным.

При возникновении ПМС и боли многие женщины отказываются от любых физических нагрузок и проводят большую часть времени в статическом положении. При этом калории не тратятся, а вес растет.

Его можно привести в норму, если после окончания менструальных выделений делать упражнения, помогающие скинуть излишки жировой массы.

Нарушение гормонального баланса в организме может привести к увеличению массы тела. Некоторые женщины во время месячных страдают от отеков лица, ног, живота. Причиной такого проявления ПМС является выработка повышенного объема альдостерона, который приводит к сбою водно-солевого обмена.

Механизм «прогестерон + вода»

Одной из основных причин прибавки веса перед месячными является задержка воды в организме. Важно знать, за сколько дней до месячных начинает увеличиваться масса.

Такой процесс активизируется во второй фазе цикла из-за выработки большого объема прогестерона, ответственного за подготовку девушки к беременности.

Этот гормон способствует не только удержанию жидкости в организме, но и откладыванию жировых элементов в подкожный слой, почему и увеличивается вес во время месячных.

Чаще всего в этот период женщины набирают 1,5–2 килограмма. Такое изменение считается нормой, и если женщина в этот период не ест большого количества сладкого, прибавление в весе уйдет после менструации.

Вырабатывающийся перед месячными прогестерон способствует набору веса и косвенным образом. Повышение уровня этого гормона в организме ведет к тому, что иммунитет начинает постепенно ослабевать. Этим процессом объясняются частые обострения хронических заболеваний у женщин именно перед критическими днями. Некоторые развившиеся патологии влияют на гормональный фон.

При сильном гормональном дисбалансе обменные процессы в организме замедляются, из-за чего женщина начинает полнеть. В некоторых случаях, если гормональные изменения не стабилизировать, вес повышается до критического уровня.

Если же гормональный фон изменился незначительно, может возникнуть предменструальный синдром: снижается выработка эстрогена и серотонина, женщина становится раздражительной, у нее появляется тяга к сладким и калорийным продуктам. В этом случае, на сколько увеличится вес во время месячных, будет зависеть только от силы тяги к неправильному питанию. Чаще всего из-за подобного пристрастия к первоначальной массе тела прибавляется 1,5–3 килограмма.



Лечебно-профилактические мероприятия

Чтобы не поправляться перед месячными, необходимо на этот период менять свой образ жизни. Справиться с лишними килограммами помогут ограничения в питании, физические нагрузки. Если же женщина имеет проблемы с силой воли или самочувствием, она может по рекомендации врача принимать медикаментозные препараты.

Общие рекомендации

Чтобы не толстеть перед менструацией, женщине необходимо следить за тем, что она ест. В этот период стоит отказаться:

  • от кофе;
  • копченых продуктов;
  • соленой пищи;
  • газировок и энергетиков;
  • острых блюд;
  • специй;
  • шоколада и других сладостей.

Такое ограничение обусловлено тем, что перечисленные продукты способствуют задержке жидкости в организме, из-за чего появляются отеки. Сбой водно-солевого баланса ведет к ухудшению пищеварительной функции: возникают метеоризм, запоры.

Чтобы не допустить таких последствий, во время месячных нужно отдавать предпочтение следующим продуктам питания:

  • нежирному йогурту;
  • свежим фруктам и овощам за исключением бобовых культур и белокочанной капусты;
  • творогу, перемешанному с корично-медовой заправкой;
  • кашам, приготовленным из цельнозерновых круп, содержащих большое количество клетчатки.

Приготовленные на основе йогурта и творога десерты помогут отрегулировать аппетит перед месячными и при этом не допустят появления лишних килограммов.

В качестве дополнительных ингредиентов к ним рекомендуется использовать несладкие фрукты и ягоды.

Если у женщины наблюдается выраженный предменструальный синдром, рекомендуется пить седативные препараты, ромашковый, чай, настои мелиссы, валерианы.

Несмотря на то, что во время месячных многие женщины испытывают дискомфорт, в этот период нельзя полностью отказываться от физических нагрузок. Тяжелые занятия, требующие мышечного напряжения, следует заменить легкими тренировками или умеренной активностью. Во время месячных вес можно корректировать с помощью пеших прогулок на свежем воздухе, медитации, йоги.

Медикаментозная терапия

Справиться с увеличением веса при месячных могут помочь медикаменты:

  1. Витаминные комплексы, в состав которых входят витамины С, А, Е, В, а также цинк (Цикловита, Циклодинон, Супрадин, Тайм-фактор).
  2. Противозачаточные средства. Регулярный прием позволяет снизить вероятность набора лишних килограммов в период менструации. Подбирать такие препараты должен только гинеколог.
  3. Мочегонные медикаменты. Помогают справиться со скоплением жидкости в организме можно. Однако использовать их можно только при отсутствии почечных патологий.

Перед использованием любого препарата необходимо получить консультацию врача.

Другие методы

Для борьбы с прибавкой в весе в период месячных можно использовать народные рецепты:

  1. Берут по 3 обеденных ложки цветков календулы и мелиссы, смешивают и заливают половиной литра кипятка. Емкость закрывают крышкой и оставляют на 10 часов. Принимать настой требуется на протяжении 7–14 суток во второй фазе цикла по 0,5 стакана дважды в день. Это средство нормализует обмен веществ, что помогает снизить активность набора лишней массы перед менструацией.
  2. 100 грамм смеси, приготовленной из одинакового объема цветков василька, ромашки, валерьяны, заливают 0,5 литра водки. Жидкость настаивают 12 суток, а потом принимают по 3 обеденных ложки 2–3 раза в день на протяжении недели. Этот настой помогает организму легче справиться со стрессом, делает ПМС менее выраженным, из-за чего у женщины уменьшается тяга к сладостям. Также он обладает умеренным мочегонным эффектом, что исключает риски возникновения отеков или задержки жидкости в организме.
  3. Измельченный корень аира, залитый спиртом в пропорции 1:20, настаивают 20 суток. Принимать средство нужно до еды по 1 обеденной ложке. Оно улучшает обмен веществ, из-за чего образуется меньшее количество жировой ткани. Стоит учесть, что корень аира может повышать аппетит, поэтому употреблять настойку можно только перед едой. При этом есть следует медленно, тщательно пережевывая пищу. Это позволит достичь насыщения небольшим количеством.

Использование народных рецептов во время и до наступления месячных должно проводиться только после консультации врача при отсутствии противопоказаний к приему выбранного настоя. Во время лечения требуется соблюдать ограничения по питанию и не забывать о физических нагрузках. При таком подходе женщина не будет страдать от появления лишних килограммов во второй фазе менструального цикла.

Причины увеличения веса перед месячными: провоцирующие факторы Ссылка на основную публикацию

Источник: https://TopGinekolog.ru/menstruation/pms/pochemu-uvelichivaetsya-ves

Почему набирается вес перед месячными и во время?

ПМС и лишний вес

Накануне месячных в организме женщины происходит гормональная перестройка, влияющая на обменные процессы, настроение, водный баланс.

Понижение уровня эстрогенов приводит к уменьшению секреции гормона счастья серотонина. Поэтому перед менструацией у девушек плохое настроение, они становятся раздражительными.

Улучшить психоэмоциональное состояние помогают сладости, которые являются причиной появления лишнего веса.

Задержка жидкости

Почему во время месячных увеличивается вес, с чем это связано и на сколько можно поправиться? Во второй фазе менструального цикла повышается выработка прогестерона.

Организм женщины после овуляции готовится к вынашиванию ребенка, поэтому половой гормон способствует откладыванию жиров в подкожную прослойку и вызывает задержку жидкости.

В результате вес перед месячными увеличивается на 1,5–2 кг.

Еще одной причиной гипергидратации является повышение уровня альдостерона, этот гормон вызывает нарушение водно-солевого обмена. У женщин может появляться отечность ног, лица, мешки под глазами, увеличивается живот.

Повышение уровня прогестерона приводит к ослаблению иммунной системы. Перед тем, как начинаются месячные, нередко обостряются хронические заболевания, снижается сопротивляемость организма вирусам и инфекциям.

Изменение гормонального фона становится причиной развития предменструального синдрома.

В большей степени подвержены появлению отеков женщины:

  • с избыточной массой тела;
  • страдающими заболеваниями мочевыделительной системы;
  • в предклимактерическом периоде;
  • страдающие нарушением артериального давления.

Отеки при ПМС вызваны нарушением водно-солевого баланса. Повышается выведение ионов натрия и хлора с мочой. Мочеиспускание происходит реже, чем обычно. Дополнительно женщин беспокоит головная боль, миалгия, ломота в теле, метеоризм, перед месячными может повышаться температура.

Предменструальный синдром

Существует несколько типов ПМС, характеризующиеся определенными клиническими проявлениями. У 45% женщин репродуктивного возраста диагностируется отечная форма предменструального синдрома. Патология сопровождается следующими симптомами:

  • головная боль;
  • отеки тела;
  • зуд кожи;
  • метеоризм;
  • повышенная чувствительность к запахам, тошнота;
  • набухание, болезненность молочных желез;
  • боль в суставах;
  • нарушения сна;
  • набор лишнего веса.

Отечная форма ПМС занимает третье место по распространенности. Чаще всего синдром встречается у молодых девушек, и в меньшей степени патологии подвержены женщины более зрелого возраста, дамы в предклимактерическом периоде.

У подавляющего большинства пациенток перед месячными наблюдается отрицательный диурез, характеризующийся задержкой жидкости до 500–700 мл. Состояние характеризуется выраженными отеками кистей рук, ног, лица, век. В некоторых случаях мочеиспускание не нарушается, но происходит перераспределение жидкости в организме, что приводит к развитию припухлостей.

Психоэмоциональное состояние

Почему перед месячными увеличивается вес и постоянно хочется сладкого? Одним из симптомов предменструального синдрома является раздражительность, переменчивое настроение, склонность к депрессиям, апатия. Отвечает за настроение, повышение аппетита, жажду меланостимулирующий гормон средней доли гипофиза, нейромедиатор выделяется в большем количестве, чем обычно перед менструацией.

Сладости и калорийная пища способствуют выработке дофаминов в головном мозге, эти гормоны стимулируют рецепторы удовольствия, способствуя тем самым улучшению настроения.

По этой причине перед месячными очень хочется чего-нибудь вкусненького. Но позитивный эффект от еды проявляется только в период ее употребления, после плохое настроение возвращается.

В результате женщины могут постоянно есть конфеты или другие кондитерские изделия.

Избыток углеводов откладывается в виде подкожной жировой клетчатки и способствует набору лишнего веса. При ПМС и во время менструации физическая активность уменьшается, калории не расходуются.

Особенно сильно проявляется раздражительность, плаксивость и агрессивность у девушек, страдающих нервно-психической формой ПМС. Патология встречается у женщин среднего репродуктивного возраста 30–35 лет.

Возрастные изменения

Почему перед месячными набирается вес, связано ли это с возрастом женщины? В молодом организме обмен веществ происходит быстрее, и набранные лишние килограммы уходят стремительнее.

По мере взросления уровень эстрогенов падает, поэтому требуется большее количество жировой массы.

У представительниц слабого пола повышается аппетит, можно набрать вес, а лишние килограммы достаточно сложно сбросить.

Субкомпенсированная форма предменструального синдрома прогрессирует с годами, усугубляются симптомы патологии.

У женщин позднего репродуктивного возраста преобладают проявления отечной формы ПМС, которая сопровождается образованием отеков и задержкой жидкости в организме. Это приводит к тому, что вес перед началом месячных увеличивается до 2 кг.

Водно-солевой баланс нормализуется к моменту окончания критических дней, лишняя жидкость выводится и весы показывают прежние цифры.

При декомпенсированной стадии ПМС симптомы с годами нарастают и сохраняются во время менструации, некоторые проявления могут наблюдаться и после прекращения кровянистых выделений. Отеки более стойкие, в некоторых случаях требуется прием диуретиков. С наступлением менопаузы признаки предменструального синдрома проходят.

Уменьшение физической нагрузки

Увеличивается ли вес во время месячных и почему это происходит? Болевой синдром, ПМС заставляет женщин проводить больше времени в положении лежа. Любые физические нагрузки доставляют дискомфорт. Такое состояние обычно сопровождается раздражительностью и повышенным аппетитом, тягой к сладкому.

Нерастраченные калории превращаются в жировую ткань, женщины набирают лишний вес. При активном образе жизни сбросить избыточные килограммы можно после окончания критических дней и возвращения к привычному ритму. Но с возрастом метаболизм замедляется, и бороться с жировыми отложениями становится тяжелее.

Как предупредить набор лишнего веса

Чтобы избежать появления лишних объемов в талии и бедрах перед месячными рекомендуется воздержаться от употребления:

  • кофе;
  • газированных и энергетических напитков;
  • соленой и острой пищи;
  • специй;
  • копченостей.

Эти продукты способствуют задержке лишней жидкости в организме и вызывают появление отеков.

Нарушение водно-солевого баланса негативно сказывается и на работе пищеварительной системы, возникает метеоризм, могут беспокоить запоры.

Чтобы нормализовать кишечную перистальтику, необходимо добавить в ежедневный рацион больше свежих фруктов и овощей (исключение составляет капуста, бобовые).

Каши из цельнозерновых круп богаты растительной клетчаткой: если готовить их на завтрак, то организм обеспечивается энергией на весь день, и не происходит накопление жировых клеток.

Также необходимо бороться с перееданием. Шоколад лучше заменить свежими фруктами, нежирным йогуртом с ягодами, творогом с корицей и медом. Вкусные десерты смогут удовлетворить тягу к сладкому и не окажут негативного влияния на фигуру.

Нельзя полностью отказываться от физических нагрузок во время месячных и перед ними. Если менструальный цикл нерегулярный, критические дни болезненные, то активные занятия спортом необходимо заменить прогулками на свежем воздухе, посещением бассейна. Помогают расслабиться занятия йогой, медитации.

Женщинам с повышенной раздражительностью при начале ПМС полезно принимать седативные средства, пить чаи с ромашкой, валерианой, мелиссой. Для нормализации кишечной работы также можно употреблять отвары целебных трав.

Незначительный набор веса перед месячными является физиологической нормой и может быть вызван задержкой жидкости в организме, повышенным аппетитом или снижением физической активности. Коррекция меню, умеренные занятия спортом помогают предупредить появление лишних килограммов и сохранить стройную фигуру.

Источник: http://ClimaxPms.ru/mesyachnye/pochemu-nabiraetsya-ves.html

Предменструальный синдром и лишние килограммы

ПМС и лишний вес

2017-07-03 07:11:00

Директор Самарского НИИ диетологии и диетотерапии, доктор медицинских наук, врач диетолог и психотерапевт

М.М. Гинзбург

Одновременно с парой эстрогены-прогестерон циклично работают и гормоны гипофиза, стимулирующие работу половых желез (гонадотропины) и молочных желез (пролактин), а так же биоактивные вещества такие как серотонин и эндорфины, регулирующие работу головного мозга, и влияющие, в том числе на наше поведение, настроение и потребление пищи. Задача та же, подготовить организм женщины к зачатию в первую фазу цикла и создать все условия для благоприятного течения беременности во вторую. Например, для поведения во вторую фазу цикла вполне естественно некоторое стремление женщины к уединению, а так же повышение аппетита и желание поспать подольше.

Симптомы ПМС

Но иногда этот чуткий и деликатный механизм расстраивается, и тогда во вторую половину цикла женщина начинает ощущать болезненные симптомы, нарастающие ближе к месячным.

Появляется раздражительность, агрессивность, склонность к депрессии, чувство разбитости по утрам, повторяющиеся головные боли. Снижается концентрация внимания и умственная работоспособность.

Часто отмечается нагрубание и болезненность молочных желез, неприятные тянущие боли внизу живота, учащенное мочеиспускание.

Эти симптомы могут быть более или менее выраженными от легкого недомогания до довольно тяжелого состояния, сопровождающегося практически полной утратой трудоспособности.

По оценкам специалистов, в том или ином виде ПМС встречается не менее чем у 30% женщин. Есть и более пессимистические оценки, согласно которым данному периодическому расстройству подвержены 50% женщин и более.

То, что синдром этот довольно здорово может осложнить жизнь, говорит и статистика. Известно, что во вторую фазу цикла женщины чаще попадают в автомобильные аварии, в среднем хуже сдают экзаменационные тесты и чаще совершают противоправные действия.

Наш похудологический интерес к этой теме обусловлен тем, что большинство женщин, страдающих ПМС, среди прочих симптомов отмечают повышение аппетита с особой тягой на сладкое и лакомое. Понятно, что если они стремятся похудеть, или хотя бы не поправляться, такое периодическое трудно контролируемое повышение аппетита здорово им мешает.

Причины и механизмы развития ПМС

Причины синдрома до конца не установлены. Существует эндокринная теория, согласно которой в основе заболевания лежит дисбаланс в продукции половых гормонов яичников – эстрогенов и прогестерона.

Подтверждением этой концепции служит то обстоятельство, что ПМС очень часто развивается при воспалительных гинекологических заболеваниях, после абортов, а так же при нарушениях цикла.

Доказательством служит и то обстоятельство, что течение синдрома можно значительно улучшить, применяя препараты женских половых гормонов.

Наряду с эндокринной существует и психогенная концепция. Считается, что ПМС чаще встречается у невротичных женщин.

Действительно, многие женщины отмечают, что такие симптомы ПМС, как раздражительность, конфликтность, депрессивность, могут наблюдаться у них в ходе всего цикла, однако во вторую фазу степень выраженности этих симптомов будет значительно больше.

При наличии какого либо конфликта на работе или в быту течение ПМС может значительно ухудшаться. Но при разрешении конфликта часто наблюдается и улучшение течения синдрома вплоть до полной ремиссии. Психогенная теория подтверждается и хорошими лечебными эффектами психотерапии при ПМС.

Не исключено, что, как это часто бывает, истина окажется где-то посередине. В организме эндокринная и психогенная регуляция функций, как правило, оказываются тесно переплетенными.

Гормональный статус влияет на поведение человека, а самоощущение, настроение и поведение со своей стороны активно влияет на уровень гормонов и их действие.

Очень вероятно, что предменструальный синдром в ряде случаев оказывается результатом конфликта между представлениями женщины о ее месте в жизни и ее биологической природой. И действительно, в синдроме угадываются признаки такого конфликта.

Природа женщины во вторую фазу цикла, когда возможна беременность, требует бережного к себе отношения, уединения, покоя.

А ее жизненная ситуация заставляет ее продолжать руководить фирмой, отвечать на звонки, участвовать в совещаниях, принимать важные решения, водить машину, как-то реагировать на ухаживания мужчин, и так далее.

Естественно, все это приходится делать (а куда деваться?!), но при этом постоянно приходится преодолевать внутреннее сопротивление. Отсюда и раздражительность, частая смена настроения. Отсюда и дисбаланс в гормональной регуляции. Ведь гормонам приходится обеспечивать противоположные модели поведения. Одну бережную, направленную на сохранение возможной беременности и другую, направленную на продолжение активной, полной борьбы и психологических конфликтов жизни. Отсюда же и изменение пищевого поведения, повышение аппетита, особая тяга на лакомства. Ведь пища может улучшить настроение, помочь человеку стать более позитивным, а лакомая пища может сделать это гораздо быстрее и эффективнее, чем повседневная.

Лечение ПМС

Итак, что же следует предпринять женщине, которая ощущает у себя симптомы ПМС? Самое главное, ни в коем случае нельзя относиться к этим симптомам, как каким-то капризам и проявлениям душевной слабости. Это заболевание, и его следует лечить. Тем более, что у гинекологов и эндокринологов имеются действенные схемы лечения ПМС. Они включают мягкие успокоительные средства, препараты гормональной природы.

В связи с обнаруженной ролью жизненных обстоятельств в формировании синдрома, весьма желательным было бы участие в его лечении и психотерапевта.

Повторим, психотерапия в большом проценте случаев ПМС может вызвать длительный положительный эффект. И не только.

Психотерапия может помочь женщине разрешить ее внутренние конфликты, избавиться от комплексов, невротичности, повысить самооценку. Это благоприятно повлияет на всю ее последующую жизнь, сделает ее более успешной.

Контроль веса при ПМС

Естественно, эффективное лечение предменструального синдрома облегчает и контроль веса. Раз меньше становятся душевный дискомфорт и раздражительность, значит, меньше нужна еда, что бы успокоиться и привести свои нервы в порядок.

И еще несколько пожеланий, цель которых облегчить поддержание веса на фоне ПМС:

  1. Некоторое повышение аппетита во вторую фазу цикла вполне естественно. Поэтому, не следует ставить задачу худеть на протяжении всего цикла. Гораздо более реальная задача – избежать повышения веса. Это можно обеспечить, соблюдая в питании три несложных правила: посильно уменьшить содержание в пищи жиров и сахаров, сделать свое питание более частым, разумно относиться к лакомствам, не превращать их в самостоятельный прием пищи, есть небольших количествах после основной еды, есть их медленно, наслаждаясь вкусом.
  2. Гармонизировать настроение и, соответственно, аппетит позволяет прогулка, теплый душ, ванна с настоями трав, обладающих успокаивающим эффектом – душица, экстракт хвои.
  3. Необходимо нормализовать сон, сделать его достаточным. Недосыпание особенно во вторую фазу может способствовать обострению симптомов ПМС и повышению аппетита.
  4. Не стоит особо расстраиваться, если за эти дни вы прибавили 1-2 килограмма. Чаще всего эта прибавка в большей своей части обусловлена задержкой воды, характерной, кстати, для второй фазы Дождитесь окончания цикла и вы увидите, как буквально в первые же дни следующего цикла ваш вес уменьшится.

Доктор медицинских наук, диетолог Михаил Гинзбург, сайт о том как правильно похудеть d-slim.ru

Поделитесь:

Источник: http://www.d-slim.ru/st_pms.html

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

×
Рекомендуем посмотреть