Фитнес-Instagram: топ-10 упражнений

Содержание

10 Instagram-профилей с программами тренировок

Фитнес-Instagram: топ-10 упражнений

Мы уже писали о полезных профилях Instagram для тех, кто любит спорт. В этой подборке мы собрали профили спортсменов и фитнес-тренеров, публикующих разнообразные планы тренировок: с весом собственного тела, свободными весами и тренажёрами.

В этих профилях не разбирают технику упражнений и часто не указывают, сколько подходов и повторений нужно выполнить и как подобрать вес гантелей, медболов и другого оборудования.

Ориентируйтесь по своим ощущениям: если вы выполняете упражнения с весом, последние один-два повторения в подходе должны даваться тяжело. Если делаете кардиоупражнения, пульс не должен падать ниже 150–160 ударов в минуту.

1. Robert.Luth

Аккаунт фитнес-тренера Роберты Лут (Roberta Luth), в котором она выкладывает свои тренировки. Здесь вы найдёте упражнения на определённые группы мышц, тренировки без веса, которые можно делать дома, варианты со свободными весами и даже необычные способы заниматься на тренажёрах.

Публикация от Robert Luth (@robert.luth) Май 24 2017 в 5:24 PDT

2. Jessie Babyfit Workouts

В этом профиле вы найдёте много упражнений с собственным весом, лентами-эспандерами, петлями TRX, платформой Bosu, гантелями и гирями. Здесь почти нет упражнений со штангой и тренажёрами, но довольно много кардиоупражнений, которые можно выполнять дома, в парке или на пляже.

Публикация от @jessiebabyfit videos (@jbfworkouts) Сен 11 2016 в 9:01 PDT

3. Stefanie Williams

Профиль фитнес-тренера Стэфани Уильямс (Stefanie Williams), в котором вы найдёте много тренировок со штангой, гантелями, в кроссовере. В основном Стэфани выкладывает тренировки в спортзале, но есть и варианты без специального оборудования, например для занятий на пляже или в парке.

Публикация от Stefanie Williams (@stef_fit) Май 23 2017 в 11:27 PDT

4. Health for Wellness

В этом аккаунте собраны комплексы упражнений и видеорецепты полезных блюд из разных профилей Instagram. Здесь есть тренировки в тренажёрном зале, на улице, дома и даже на детской площадке. Есть невероятные тренировки вроде приседаний с беговой дорожкой, адским спринтом и отжиманиями.

Публикация от health_4wellness (@health_4wellness) Май 24 2017 в 8:56 PDT

5. Jay T. Maryniak

Профиль спортсмена программы тренировок Performix Джей Ти Мариньяка (Jay T. Maryniak). Здесь вы найдёте готовые планы тренировок, чаще всего суровых и очень интенсивных, с дополнительным оборудованием в виде гирь, гантелей, массажного ролика, канатов и тумб. Некоторые тренировки просто сумасшедшие. Повторить такое сможет только по-настоящему тренированный и смелый спортсмен.

Публикация от Jay T. Maryniak (@jtm_fit) Май 21 2017 в 11:58 PDT

6. Andy Speer

Аккаунт спортсмена Reebok и Performix Энди Спира (Andy Speer). Здесь вы найдёте программы для тренажёрного зала и варианты тренировок на улице или дома без оборудования. Особенно полезно тем, кто путешествует и какое-то время не может заниматься в тренажёрном зале.

Публикация от Andy Speer (@andyspeer) Май 21 2017 в 1:19 PDT

7. Ben Booker

Профиль тренера и владельца тренажёрного зала Бена Букера (Ben Booker). Он выкладывает отрывки из своих тренировок, но в описании к видеозаписям есть полная программа: названия упражнений, количество повторений и подходов, время отдыха, заминка.

Публикация от Ben Booker (@thebenbooker) Май 15 2017 в 11:39 PDT

8. BJ Gaddour

Би Джей Гаддур (BJ Gaddour) — директор фитнес-направления в журнале Men’s Health. В своём профиле он выкладывает программы для проработки разных групп мышц, а также быстрые тренировки — на 10–15 минут и даже на одну минуту.

Публикация от BJ Gaddour (@bjgaddour) Май 14 2017 в 6:39 PDT

9. Hannah Eden

Профиль спортсменки Reebok и персонального тренера Ханны Эден (Hannah Eden). Здесь она выкладывает свои тренировки с оборудованием: медболами, петлями TRX, гантелями и гирями или с весом собственного тела. В описаниях нет чёткого плана тренировок, но из видеозаписей вы можете почерпнуть много новых упражнений и их сочетаний.

Публикация от Hannah Eden (@hannaheden_fitness) Май 20 2017 в 10:29 PDT

10. Kenneth Gallarzo

Профиль Кеннета Галларзо (Kenneth Gallarzo), вице-президента Всемирной организации калистеники, понравится тем, кто хочет тренироваться только с весом собственного тела (или с подругой в роли отягощения) и развить таким образом максимум силы, ловкости и чувства баланса.

Вы почерпнёте немало интересных комплексов и упражнений на развитие силы и баланса, а некоторые видеозаписи наверняка вызовут восхищение и желание научиться делать так же.

Источник: https://lifehacker.ru/instagram-workout/

15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграм

Фитнес-Instagram: топ-10 упражнений
15 лучших страниц по фитнесу в Инстаграмвсего : 7 оценка: 6.9

Продолжаем обзор интересных аккаунтов Инстаграм и сегодня у нас 15 лучших фитнес страничек. Мы постарались собрать необычные, мотивирующие блоги с видео подборками домашних упражнений. Первая часть – обзор 12 самых интересных инстаграм по правильному питанию и рецептам можно найти ЗДЕСЬ.

Вы увидите тренировки мам с детьми, упражнения от профессиональных тренеров, а также вдохновляющие страницы обычных девушек, которые меняют себя сами.

1. Страничка тренера нутрициолога, которая преображает тела @vikaa_sport

Виктория мама очаровательной девочки. Пишет о себе так: “Люблю людей. Люблю создавать красивые тела Это моё призвание, успешно помогаю людям обретать идеальные формы. В настоящий момент работаю в Фитнес Центре VIP уровня “5 звезд” – персональным тренером категории vip”.

У Виктории опыт работы в Фитнес индустрии более 10 лет. В инстаграм есть видео тренировки, танцы. Полезные статьи о питании, фитнесе.

2. Инстаграм фитнес тренера из Минска Маргариты Гуртановой @margarita_gurtanova

Маргарита регулярно проводит марафоны для желающих похудеть и улучшить тело. На странице подробные видео тренировки, рецепты приготовления простых, полезных блюд с рассчетом по КБЖУ. Маргарита знает в этом толк, ведь она фитнес модель.

3. Инстаграм тренера и спикера Аниты Луценко @anitaspoty

А еще Анита телеведущая и мама. В блоге вы найдете видео тренировок и результаты учеников. Рецепты легких завтраков. Анита пишет рецензии на книги о воспитании. И демонстрирует собственный результат приведения фигуры в норму после рождения дочери.

4. Аккаунт фитнес-мамы Елены Рыбальченко @fitness_mama

У Елены закрытый аккаунт, но вы стучитесь, она быстро добавляет подписчиков. Многодетная мама (3 детей), невероятная красавица, тренер, нутриционист (беременность и восстановление после родов). На страничке упражнения, полезные статьи, а также много фото из жизни этой спортивной семьи.

5. Страничка персонального тренера Наташи Шульга @shulgarussia

Наташа коуч-нутрициолог. Спортсменка, жена и мама. Признается, что очень боится холода, но это не мешает ей бегать каждое утро несмотря на погоду. Да, и зимой тоже. Море мотивации и полезных советов.

6. Инстаграм многодетной мамы и просто красавицы Валентины @valia1982

Валентина, 34 года, мама трех дочек. Выглядит как девочка. Сама тренируется и других тренирует. -тренировки, полезные рецепты, статьи. Чистое вдохновение для многодетных мам.

7. Инстаграм фитнес тренера из Сочи Ольги Морозовой @olga_ev

Ольга не только фитнес-тренер, но и мама. А еще специалист по питанию. Добавляет в блог упражнения в домашних условиях и на тренажерах. Пишет полезные статьи о тренировках и питании.

8. Аккаунт Алионы Хильт, абсолютной чемпионки Северной Германии @aliona_hilt

Алионе 29 лет, она дважды мама. Рассказывает о том как есть и худеть, про беременный фитнес и восстановление после родов. Проводит бесплатные марафоны (питание и тренировки), а еще пишет картины, поет, часто меняет прически.

9. Инстаграм дневник Светланы Шидловской @svetlana_shidlovskaya

Светлана не тренер и не диетолог. Это ее инста дневник. Выкладывает видео тренировок, свое питание, результаты. Принимала участие в Бешеной сушке. Начала худеть в марте 2016 года. За 7 месяцев избавилась от 30 килограмм. Сплошная мотивация и вдохновение для всех.

10. Страничка фитнес тренера Елены Санжаровской @sanzhlena

Елене 53 года. В это просто невозможно поверить! Фитнес гуру инстаграм и консультант по правильному питанию. В блоге много полезной информации, статей, упражнений на все группы мышц. Но осторожно! Елена открыто и с юмором шутит ниже пояса.Такой уж прямой человек.

11. Аккаунт Насти Че @rakamakafit

Настя публикует простые тренировки в домашних условиях, пишет про питание. Дает рецепты полезных блюд. Регулярно проводит фитнес марафоны.

12. Инстаграм Сертифицированного тренера Аллы @allsfine_workout

Алле 34 года. Она каждое утро публикует новую тренировку. На страничке очень много видео тренировок на все группы мышц. Но при этом нет публикаций из личной жизни. Только тренировки, только фитнес.

13. Блог о любви к жизни от Натали @love_my_body

Натали 33 года и она мама 2-ух детей. Кто бы мог подумать? Натали ведет блог о любви к жизни, спорту и своему телу. Публикует занятия в домашних условиях. Добавляет полезные статьи и пишет о своих ошибках.

14. Страничка сертифицированного тренера Натальи @_youthebest_fit

Наталье 34 года. Публикует видео тренировки для дома и зала. Пишет о полезном рационе. Доводит своих учеников до результата, опыт 7 лет. Обещает в новом 2017 году чаще писать в блог.

15. Англоязычная страничка от тренера Nana @nana_health

Мы не могли не показать вам этот прекрасный аккаунт. Нана говорит, что быть мамой это не оправдание и заниматься можно дома. У нее 2 детей. Нана вдохновляет людей менять себя. На страничке домашние веселые видео тренировки вместе с детьми. Чтобы быть подписчиком Наны не обязательно знать английский язык. Короткие, веселые видео тренировки под музыку.

Согласитесь, после нашего обзора сложно находить оправдание своему бездействию. Возраст, дети, отсутствие тренажерного зала – не имеет значения. Главное — ваше желание. А инстаграм спортивных девушек всегда будет служить вам примером.

Источник: https://superfigurki.ru/15-luchshix-fitnes-instagram/

Фитнес в Instagram: пять аккаунтов про спорт и мотивацию

Фитнес-Instagram: топ-10 упражнений
Стиль жизни

08:04 27.05.2018Получить короткую ссылку

49710

Яркие и полезные блоги о фитнесе и здоровом образе жизни, за которыми стоит следить — в справке Sputnik.

Большинству из нас не хватает времени или силы воли взять себя в руки и отправиться в спортивный зал. И тогда на помощь приходят инстаграм-блогеры, благодаря которым долгие походы в фитнес-клубы переходят в домашний режим.

Самое главное, чтобы мотивация была красивой, а главное, качественной — это превращает процесс потери веса не только в эффективное, но и в приятное занятие.

Sputnik собрал пять Instagram-аккаунтов про фитнес и активный образ жизни, на которые стоит подписаться.

Упражнения на sport_dv 

Один из самых популярных аккаунтов – миллион подписчиков.

Несколько тысяч полезных упражнений и мотивационных роликов в формате видео: здесь можно найти, например, чем в домашних условиях заменить спортивный инвентарь.

Эстетика и сила на denissemenikhin

Денис Семенихин — популярный российский телеведущий и фитнес- и фуд-блогер.

Своими постами Денис доказывает, что заниматься спортом можно везде — было бы желание. Кроме того, блогер путешествует, например, часто бывает в Америке, потому многие его спортивные ролики записаны в солнечном Venice Beache в Лос-Анджелесе.

Красивые фото и много полезных Stories на alexandramitroshina

В описании профиля с почти 460 тысячами подписчиков ясно сказано, что этот аккаунт принадлежит «Умному блогеру Саше Митрошиной».

Блог этой 24-летней москвички определенно понравится девушкам от 18 до 25 лет. Саша ведет активный образ жизни, много рассуждает на важные жизненные темы в длинных постах, часто советует других полезных блогеров и публикует большое количество Stories из тренажерного зала, которые отлично мотивируют.

Питание, упражнения и мотивация на tanyatgym 

В блоге Татьяны из Киева много полезной для девушек информации: тренировки, советы по питанию, посты с мощной мотивацией.

Подписаться на этого блогера стоит как минимум потому, что сама Таня имеет огромную силу воли и учит этому подписчиков.

Еда и спорт на margarita__gurtanova

Белорусский фитнес-тренер Маргарита Гуртанова больше восьми лет занимается в тренажерном зале и знает в своем деле толк. Девушка составляет программы тренировок и питания и прямо в Instagram активно делится правильными завтраками, обедами, ужинами, так что любить ее можно уже только за это.

А еще у Маргариты получаются отличные мотивационные посты.

  • Обсуждение повышения зарплат педагогам в программе латвийского радио вывело из себя слушателя, дозвонившегося в эфир.
  • Участники митинга у здания Сейма Литвы и президентского дворца потребовали отставки главы республики Дали Грибаускайте.
  • Из Молдовы выдворен «иностранный гражданин турецкого происхождения, действовавший в сфере пропаганды радикальных взглядов».
  • Депутаты эстонского парламента обсудили перевод всех русских детсадов и школ на государственный язык обучения.
  • Сенаторы обеспокоены ростом госдолга Казахстана: они считают, что долговая проблема может стать одной из основных в стране.
  • Домашнее — не значит лучшееО том, почему в Абхазии могут запретить продажу разливного коньяка, рассказал председатель Госстандарта республики.
  • Азербайджанской полиции удалось обезвредить международную группировку наркоторговцев, все члены банды задержаны.
  • Бывший президент Армении Роберт Кочарян рассказал о днях, проведенных за решеткой, и пообещал до конца года опубликовать книгу.
  • Премьер Грузии рассказал о том, что делают власти для позиционирования страны как логистического, туристического и финансового хаба.
  • Обвиняемого в гибели победительницы международного конкурса Miss Universe Beauty 2018 Сании Шакировой осудили на 10 лет лишения свободы.
  • Участникам состязания электриков из пяти стран СНГ, включая Таджикистан, предстоит продемонстрировать навыки по ремонту и обслуживанию ЛЭП.
  • Республика Узбекистан лидирует по объему переводов валюты из России: во втором квартале в республику отправили свыше миллиарда долларов.
  • Трое представителей Федерации смешанных боевых единоборств Южной Осетии приняли участие в турнире Гран-при городов воинской славы.
  • Обсуждение повышения зарплат педагогам в программе латвийского радио вывело из себя слушателя, дозвонившегося в эфир.
  • Участники митинга у здания Сейма Литвы и президентского дворца потребовали отставки главы республики Дали Грибаускайте.

Источник: https://sputnik.by/lifestyle/20180527/1035603083/fitnes-v-instagram-pyat-akkauntov-pro-sport-i-motivaciyu.html

10 вдохновляющих фитнес-блогов в Instagram

Фитнес-Instagram: топ-10 упражнений

Cтоит признаться, что позволить себе нанять персонального тренера может далеко не каждый. Порой мы столько работаем или, наоборот, так бурно отдыхаем, что на регулярные тренировки времени просто не остается.

Заниматься спортом самостоятельно хотя бы пару раз в неделю не так просто, как может показаться: для того, чтобы занятия не пошли во вред, нужно обладать хотя бы минимальной сноровкой.

Тогда на помощь приходят фитнес-блоги, в которых профессионалы своего дела показывают, как наиболее эффективно провести драгоценный час, освободившийся для упражнений. Пока вы все еще сомневаетесь, стоит ли начинать занятия фитнесом или нет, мы собрали 10 веских аргументов «за».

@iza_goulart

опубликовано Izabel Goulart (@iza_goulart) Май 6 2016 в 8:53 PDT

«Ангелы» Victoria’s Secret не рождаются идеальными, и подтянутая спортивная фигура и убийственные кубики пресса — это не просто выигрыш в генетическую лотерею, но и результат упорных тренировок.

Не верите? Тогда зайдите в Instagram-профиль модели Изабель Гулар.

Девушка регулярно делится с подписчиками своей фитнес-рутиной и записывает полезные видео-туториалы с упражнениями, которые доказывают — для того, чтобы стать «ангелом» Victoria’s Secret, нужно адски трудиться.

@basebodybabes

Фото опубликовано FELICIA & DIANA (@basebodybabes) Окт 27 2016 в 1:34 PDT

Сестры Фелисия и Диана — персональные тренеры из Австралии, которые ставят своей глобальной задачей помочь женщинам принять свое тело, поверить в себя, а потом сделать максимум, чтобы довести это тело до совершенства. Глядя на витальные фотографии сестер, среди которых не только гантели, но и здоровые завтраки с рецептами, начинаешь верить в то, что наслаждаться жизнью — это очень легко.

@emilyskyefit

Когда разговор заходит о фитнес-блогерах, нельзя не упомянуть Эмили Скай: она настоящий профи в этом деле. Девушка создала свою собственную фитнес-программу FIT, которая в мгновение сделала из нее интернет-звезду.

Аккаунт Эмили в целом посвящен ее стальному прессу и фитнес-туториалам, в которых девушка доходчиво показывает, как добиться такой же фигуры, как у нее.

Помимо этого, у Эмили есть довольно грамотный блог, где можно найти для себя множество полезных советов.

@amandabisk

опубликовано Amanda Bisk (@amandabisk) Ноя 30 2016 в 7:21 PST

Австралийка Аманда Бикс — в прошлом олимпийская прыгунья с шестом, которая перепрофилировалась в профессионального инструктора по йоге и стретчингу, фитнес-психолога, а также во вдохновляющего фитнес-блогера.

В своем Instagram девушка делится видео-уроками по стретчингу на фоне вечнозеленых австралийских пейзажей, полезными десертами и фотографиями своей очаровательной таксы.

Когда смотришь на жизнерадостную Аманду, даже московская зима кажется солнечнее.

@msjeanettejenkins

Дженнет — голливудский тренер и диетолог со стажем.

Вот уже 25 лет она помогает знаменитостям привести себя в форму, а всем желающим предлагает присоединиться к своему спортивному диетическому клубу «The Hollywood Trainer Club».

Благо в эпоху Instagram чтобы стать подопечной Дженнет, можно просто подписаться на ее аккаунт и следовать советам по питанию и повторять за видео-уроками. Уж персональному тренеру Сирены Уильямс и Алиши Киз можно доверять.

@jasmine_yoga

Жасмин Чонг — амбассадор adidas из Сингапура и инструктор йоги, которая буквально на схемах вам покажет, как правильно сделать растяжку спины или встать в позу падающего ангела. Помимо всего прочего девушка делится с подписчиками своими собственными достижениями в фотографиях «до и после», чем дает надежду, что рано или поздно на шпагат сможет сесть каждый.

@miss_camposs

опубликовано Alana (@miss_camposs) Ноя 2 2016 в 6:01 PDT

На первый взгляд жизнь калифорнийской блогерши и модели Аланы похожа на мечту: пальмы, океан, идеальные, в меру прокаченные спортивные формы и белоснежная улыбка.

Однако все не так просто — в своих историях в Instagram девушка регулярно показывает, что за красивую фигуру приходится платить тренировками в 7 утра.

Предлагаем последовать примеру девушки и взять на вооружение несколько упражнений.

@masha_muller

Фото опубликовано Marie (@masha_muller) Июл 23 2014 в 12:48 PDT

Вы когда-нибудь встречали инструктора по йоге, загорелую серфершу и астрофизика в одном флаконе? Несовместимые, казалось бы, вещи оказались в гармонии друг с другом в лице российского фитнес-блогера Маши Мюллер. Мы не знаем, как девушка это делает, да она и не особенно стремится показать нам это в видео-уроках, но ради ежедневного вдохновения советуем подписаться.

@camilaguper

Фото опубликовано Camila Guper (@camilaguper) Ноя 8 2016 в 3:31 PST

Бразильская фитнес-модель Камила Гупер практикует единоборства и хождение по канату, а в тренировках ей помогает ее муж Диего. Помимо фотографий в спортивном белье и селфи со своими собаками, девушка показывает подписчиками как эффективно накачать пресс в процессе кардио.

@evgeshayoga

Российская блогерша, которая зовет себя просто Женя, — сертифицированный инструктор по йоге, которая относиться к своему занятию, как к целому философскому направлению.

В своем Instagram девушка выкладывает толковые видео уроки, которые помогут начать заниматься новичкам.

К тому же от видео и фотографий Жени просто невозможно отвести взгляд: все уроки девушка снимает будучи в Альпах или на океане.

Источник: https://bazaar.ru/beauty/health/10-vdokhnovlyayushchikh-fitnes-blogov-v-instagram/

Как раскрутить фитнес-блог в Инстаграм

Фитнес-Instagram: топ-10 упражнений

Любой блог в Инстаграм строится на харизме его владельца. У кого-то это красота и фотогеничность, у кого-то отличное чувство юмора, а кто-то — суперспец в своём деле. Фитнес-блоггеру нужно как минимум показывать идеальное тело. А если можете давать грамотные советы и есть чувство юмора — то это идеальное сочетание для раскрутки в Инстаграм.

Фитнес-блогов сейчас столько, что однотипными фото в зеркало и статьями, скопированными из Интернета, уже никого не удивишь.

Нужно работать над аккаунтом, использовать бесплатные и платные способы продвижения, каждый день выкладывать посты, отвечать на комментарии, снимать истории, выходить в прямой эфир.

Какой контент работает лучше всего в аккаунте, обязательно отслеживайте с помощью статистики.

Способы раскрутки фитнес-блога в Инстаграм

На фитнес-блог подписываются те, кто хочет:

  • фотки фитоняшек/качков
  • советы как похудеть/накачаться

От вас не ждут стихов или советов по раннему прикорму, поэтому ваш блог должен быть не о вашей личной жизни, а прежде всего о фитнесе. Чтобы делать качественный контент, пользуйтесь приложениями для обработки фото и видео.

Фотографии тела

Все спортсмены почти всегда «в режиме», дни проходят одинаково. Сон-еда-зал. Поэтому и фото в Инстаграм — одни и те же селфи в раздевалке или в зале.

Что делать

  1. Научитесь пользоваться простыми программами для обработки фото на телефоне: VSCO, Snapseed. Делайте фото при дневном свете.
  2. Сделайте хорошую форму и найдите фотографов для сотрудничества на условиях тфп (вам — бесплатное фото, фотографу — бесплатная модель). На выходе у вас будут пусть и не суперпрофессиональные фото, но уж точно получше, чем селфи.
  3. Фотографируйтесь в путешествиях, в разной одежде. Позже не выкладывайте все фото сразу, а используйте постепенно.
  4. Не можете выбрать одно из десятка однотипных фото — сделайте пост-галерею. Заодно можно спросить у подписчиков, какой ракурс им нравится больше, это увеличит число комментариев (вовлечённость).

И самое главное. Сапожник должен быть в сапогах. Тренер не в форме по умолчанию не может сделать форму клиенту (на самом деле может, но клиент в это не верит).

Фотографии еды

Публикация от Lana Shi (@lana_shi_fitness) Фев 22 2017 в 9:17 PST

Изучите основы фуд-фото. На это не нужно много времени. Фото на телефон будут достаточного для Инстаграм качества, если делать их при дневном свете возле окна, еду разложить на красивой тарелке и т.д.

«Натурализм» — ваши потрёпанные жизнью контейнеры и разогретая еда — это всё конечно ближе к реальности, но никто не хочет это видеть у себя в ленте.

Готовьте всё те же простые пп-блюда, но фотографируйте их красиво.

Фото до/после клиентов

Результаты клиентов — лучшее доказательство вашего профессионализма. Но чаще всего это фото при электрическом свете на фоне штор (это ещё в лучшем случае, а в худшем — на фоне беспорядка в квартире). Видеть такое в своей ленте не хочется.

Поэтому просите клиентов сфотографироваться днём, по возможности с однотонным светлым фоном. Или пусть сделают короткое видео — покрутятся на 360 градусов.

 Если берёте клиентов бесплатно — то обязательное условие должно быть нормальные фото до и после.

Одним из главных трендов Инстаграм в 2017 году будет видео.

А с приходом постов из нескольких фото/видео теперь можно сделать 10 минутных видео подряд! Этого времени достаточно, чтобы показать свою тренировку, как вы питались в течение дня и т.д.

К видео такие же требования, как и к фото — при дневном свете, обращайте внимание на фон (позаботьтесь, чтобы на кухне было чисто, наденьте хорошую одежду, сделайте макияж и т.д.)

Тексты

Иногда одни только фото всех своих частей тела — уже достаточно для успеха. Вы сможете зарабатывать на рекламе в аккаунте. Но чтобы зарабатывать как тренер и консультант (онлайн и оффлайн клиенты), нужно показывать свою экспертность.

Публикуйте описания упражнений (с фото и видео, можно пост-галерея), программы тренировок, принципы зож и пп. Но не копируйте слово в слово статьи из интернета. В Инстаграм немного другие законы для текстов. Ценится краткость, простой разговорный язык.

Иначе вас просто никто не будет читать.

Не увлекайтесь, ваши подписчики не хотят от вашего блога знаний уровня университета физкультуры и спорта. Большая часть аудитории — это всегда новички.

Продвинутые информацию берут уже не в инстаграм-блогах и им не нужен тренер. А новичкам всегда актуальны простые советы — с чего начать, как составить план питания и тренировок для похудения/набора мышц и т.д.

Многие не знают, как посчитать калории в самом простом салате.

Ваш блог не должен быть закрытым сообществом для своих, тех, кто «в теме». Не подшучивайте над новичками и терпеливо отвечайте на одни и те же вопросы. Лучше всего, если вы сделаете навигацию по хэштегам — тогда можно будет отправлять новичков на конкретные посты, а не заставлять их полчаса листать ваш блог в поисках нужного.

Помните, ваша цель — не всесторонне образовать своих подписчиков в области ЗОЖ. Ваша цель — показать свою экспертность, но при этом не усыпить подписчиков заумными постами. Тогда вас будут читать регулярно и если понадобиться тренер — обратятся именно к вам.

Контент-план

В любом деле успеха достичь проще, если есть план действий. Так и с аккаунтом в Инстаграм. Контент-план облегчит жизнь и вам — не нужно думать, что же сегодня опубликовать, и вашим подписчикам — они будут знать, когда у вас выходит очередная рубрика. Можно не делать суперподробный план, не продумывать все информационные посты на месяц вперёд и т.д.

Просто набросайте скелет — в понедельник разбор упражнений, вторник и четверг — марафон, среда — пост про пп, выходные —  селфи и приглашение «поболтать». Одно из условий успеха в Инстаграм — постоянство. И с контент-планом гораздо легче не пропадать. Чем чаще вы мелькаете в ленте, тем лучше о вас помнят. Но не спамьте, 1-3 поста в день достаточно.

А если это информационнй, обучающий пост — то достаточно одного в день.

Можно делать посты сразу на неделю вперёд. Публиковать их в автоматическом режиме в нужное время с помощью сервисов отложенного постинга.

Общение с подписчиками

Вы просто публикуете селфи и ждёте сотни комментариев? Если вы не звезда, то такого не будет. Все комментарии будут от масслайкеров — «Круто!», «Отличная галерея» и т.д.

Чтобы разговорить подписчиков нужно писать посты, задавать вопросы, обсуждать актуальные темы. Отвечайте на все комментарии, даже с самыми дурацкими вопросами. Чистите спам и неуважительные комментарии.

Должно быть видно, что вы заботитесь о своём аккаунте и читателях.

Конкурсы и марафоны

Если есть хотя бы 5-10000 живых подписчиков, можно провести конкурс или марафон. Самая простая и всегда актуальная тема — похудение. Предлагаете план питания и тренировок — а подписчики выполняют и отчитываются у себя в аккаунтах с упоминанием вашего аккаунта. Давайте обратную связь, не бросайте участников марафона.

СФС (SFS)

Источник: http://InstaGrammar.ru/raskrutka/kak-raskrutit-fitnes-blog-v-instagram/

10 топовых тренеров инстаграма, которые сделают из любой попы орех • фаза роста

Фитнес-Instagram: топ-10 упражнений

Лето уже здесь. Все здесь: лишний вес, расплывшаяся талия, неидеальные ягодицы и попытки закутаться в пляжное парео по самые уши.

И если яркие лучи солнца безжалостно подчеркивают шарик пресса, а широкая кость не дает влезть в любимый купальник, то у вас уже есть, как минимум, два повода дочитать эту до статью до «титров».

Сегодня мы говорим о том, как выйти из почетных членов клуба «пыльные гантели», как накачать попу и трансформировать все отговорки начать бегать с понедельника в сильнейшую мотивацию стоять в планках и делать глубокие приседы.

Представляем 10 топ-тренеров Инстаграм по версии Фаза Роста, чьи истории успеха, тренировки и спортивные марафоны помогли похудеть миллионам их подписчиков.

Разобраться в основах диетологии, привести мышцы в тонус, сделать из попы орешек, а из себя конфетку — и вы будете не первой, кто обратился к ним с подобным запросом.

1. Анастасия Давлетова и дорогие ей люди

Источник: Instagram | @anastasia_davletova

Блог: @anastasia_davletova

Подписчики: 224К

Сертифицированный персональный тренер ACEC, диетолог, фитнес-модель и, разумеется, популярный блогер.

Смелое заявление:  «Есть можно все!» завоевало приверженность к блогу Давлетовой многих тысяч худеющих женщин.

Своих фолловеров Настя, по-видимому, очень ценит и в каждом своем посте обращается к ним не иначе как “люди мои дорогие”.

Сама тренер придерживается гибкой диеты, согласно которой необходимо обращать внимание лишь на суточную калорийность рациона и следить за соотношением белков, жиров и углеводов.

Фитнес-курс Давлетовой состоит из функциональных и интервальных тренировок и направлен на жиросжигание и укрепление всех мышечных групп. Длительность курса составляет 4 недели.

Также Анастасия занимается организацией фитнес-туров на Бали, а недавно запустила новый проект «Abs and the City», который включает в себя 12 высокоинтенсивных тренировок на 12-ти никому не известных локациях.

via Giphy

Смысл проекта — адаптация к занятиям спортом в любых условиях. Проект заинтересует людей, которые не боятся выйти из зоны комфорта и готовы променять свой «лакшери» фитнес-клуб на обычную уличную тренировку.

Как и любая другая женщина, Настя знает, что главным критерием состояния ваших форм является ваша одежда. Ведь никакие замеры талии и объемов не сравнятся с тем счастьем, когда вы, наконец, смогли влезть в свои старые джинсы.

Источник: Instagram | @anastasia_davletova

Но для того, чтобы обрести долгожданные размеры, вам не обязательно покупать курс тренировок или абонемент в зал.  Анастасия расскажет, как накачать попу в домашних условиях, а в качестве тренажера вы можете использовать обычную лестницу и вес собственного тела. Вот такой фитнес-клуб, который открыт для вас 24/7.

Источник: Instagram | @anastasia_davletova

Как вы понимаете, отговорки по типу «Сейчас нет денег на тренировки в зале» с Анастасией Давлетовой не работают.

2. Мария Русакова. Все про ЗОЖ, фитнес и мамство

Блог: @rusakova_fit

Подписчики: 238К

Источник: Instagram | @rusakova_fit

Хотите заниматься дома, но не знаете, с чего начать? Подписывайтесь на инстаграм Марии Русаковой и тренируйтесь вместе с ней. Маша покажет, что привести себя в форму после вторых родов и быстро накачать попу — не только реально, но и возможно.

В профиле Марии вы не найдете фотографий из гламурных тренажерных залов с белыми полотенцами и душевыми. Уже на протяжении пяти лет она тренируется только дома. И будет мотивировать вас заняться тем же.

Источник: Instagram | @rusakova_fit

Мария считает, что начинать тренироваться нужно с постановки цели. Задайте себе вопрос: для чего мне это нужно? Вас бесит, когда муж ласково треплет за жирок, вы плохо себя чувствуете, не можете забеременеть из-за проблем с лишним весом? Ответьте себе на этот вопрос и поставьте перед собой четкую цель.

Источник: Instagram | @rusakova_fit

Русакова часто тренируется босиком, но убедительно просит этот “косяк” за ней не повторять. Не обувается Мария, чтобы не потревожить дневной сон малышей.

В среднем за 5 недель фитнес-марафона Марии Русаковой девушки теряют 25, а то и 30 см от общего объема и 5-6 кг веса. 

Источник: Instagram | @rusakova_fit

Русакова считает, что нельзя выглядеть так, будто вы все время сидите дома и решили посвятить семье всю свою жизнь. Даже у молодых мам должно быть время для себя.

3. Ярослав Брин. Тотальная трансформация жиробаса

Источник: Instagram | @trenerbrin

Блог: @trenerbrin

Подписчики: 916K

Но не только милые девушки могут служить источником вашей мотивации. Вам предстоит встретиться с не менее милым, но называющим вещи своими именами, тренером. Знакомьтесь — неподражаемый Ярослав Брин.

Большинство его писем в рассылке начинаются со слов: «Привет, мой толстожопый друг!», а соратников по тренажерному залу Брин именует «семьей потных и гипертрофированных».

Жирное он называет жирным, а не полным, а ленивое — ленивым, а не энергосберегающим. В общем, честности в этом плане Ярославу не занимать.

Книгу Брина «Меняю Жир на Силу воли» прочитали уже более миллиона человек. Кто-то от нее в восторге, а кто-то — искренне обижается на те вещи, о которых в свойственной ему манере говорит Ярослав.  

Источник: Instagram | @trenerbrin

Перед тем, как перейти к чтению книги, Ярослав убедительно просит принять к сведению один безусловный факт:

«Ты — причина того, как ты выглядишь всего, что происходит в твоей жизни. Твоей бедности и твоего богатства, твоих неудач в личной жизни и твоего счастья, твоего лишнего веса и твоих побед. Ты — причина всего».

Смысл книги откроется лишь тем, кто, не кривя душой, может принять для себя эту истину. Те, кто не желает брать на себя ответственность, дальше могут не читать.

Слишком сложный подход? А кто сказал, что сжигать жиры — легко?

Его легендарный проект — «Фитнес модель за 4 месяца». По словам самого Ярослава, этот курс станет незабываемым, как первый поцелуй и эффективным, как рука проктолога.

Источник: Instagram | @trenerbrin

Пресс или пицца — что ты выберешь?

Не будем вдаваться во все условия проекта, скажем одно: для каждого его запуска Ярослав отъедается до 2-й степени ожирения, потом на себе показывает по шагам, как правильно похудеть с точки зрения физиологии, диетологии, психологии и фитнеса.

Источник: Instagram | @trenerbrin

Набирается вес, кстати, очень легко. Нужно делать то, что делает большинство из нас — просто бездействовать.

4. Екатерина Усманова

Источник: Instagram | @usmanovakate

Блог: @usmanovakate

Подписчики: 1.4 m

Медийная личность, популярная фитнес-модель, чемпионка России по фитнес-бикини и основательница фитнес-проекта Usmanovateam.

Источник: Instagram | @usmanovakate

Свою спортивную карьеру фитоняшки Екатерина начала с пауэрлифтинга, и на первых своих соревнованиях эта хрупкая на первый взгляд девушка поднимала тяжеленную штангу.

Источник: Instagram | @usmanovakate

Да и сегодня Усманова считает, что девушки должны делать упор на силовые тренировки и отказаться от жестких диет, так как несбалансированное питание может нанести непоправимый вред организму.

Формы Екатерины — идеал фигуры для многих девушек, но особой популярностью Усманова пользуется среди подписчиков мужского пола.

Но если мужчины предпочитают просто глазеть на фотографии полуобнаженной красотки, то девушек в первую очередь интересует механизм построения такого шикарного тела. Секрет идеальных форм — ежедневные тренировки и отказ от “гастрономического мусора”.

Источник: Instagram | @usmanovakate

На своей страничке девушка не только демонстрирует свои рельефные прелести, но и делится практическими советами по созданию идеального пресса, груди и мышц ягодиц. Одна из главных рекомендаций Екатерины:

«Не бойтесь перекачать попу. Это проблемная часть тела для многих девушек. Ежедневно качайте, нагружайте и работайте над красотой своих ягодиц!».

Трудитесь над своей красотой, а в качестве награды — попа, как орех. Неплохой, кстати, приз перед пляжным сезоном!

Источник: Instagram | @usmanovakate

Блог: @anna_kurkurina

Подписчики: 50K

Она не носит бюстгальтер и каблуки, не отращивает волосы и покупает одежду в мужских магазинах.

Источник: Instagram | @anna_kurkurina

Если вы еще не знакомы с самой сильной женщиной нашей планеты, разрешите представить вам Анну Куркурину, спортсменку, тренера и абсолютную чемпионку мира по пауэрлифтингу среди женщин.

 Источник: Instagram | @anna_kurkurina

Возможно, именно в этот момент у вас рвутся все шаблоны и вы еще раз с недоверием вглядываетесь в фото. Да-да, несмотря на гору железных мышц, перед вами не мужчина. Как говорит сама Анна Куркурина: «Дистрофиком самая сильная женщина планеты выглядеть не может!»

Источник: https://fazarosta.com/10-topovyh-trenerov-instagrama-kotorye-sdelajut-iz-luboj-popy-oreh/

Наглядный пример: 10 российских фитнес-звезд Инстаграма

Фитнес-Instagram: топ-10 упражнений

В продолжение разговора о том, как соцсети продвигают идеи здорового образа жизни, мы просмотрели сотни фотографий по тегам «наприседала», «фитоняшка» и «железо» и нашли десяток популярных аккаунтов, владелицы которых дают дельные советы о тренировках, питании и режиме дня, а не только выкладывают селфи в спортивном костюме. 

kto_takaya

114К подписчиков

опубликовано Elizaveta (@kto_takaya) Июн 17 2015 в 2:57 PDT

Одна из самых популярных российских фитнес-блогеров, Елизавета Громова признаётся, что не соблюдает БЖУ (режим питания с определенным соотношением белков, жиров и углеводов), и, судя по разнообразию сюжетов в инстаграме, циклиться на одной теме ей действительно не свойственно. О легкомысленности речи не идет: время от времени Елизавета обстоятельно объясняет, чем плоха кардионагрузка на пустой желудок, предостерегает об ошибках в технике и делится многочисленными лайфхаками.

tanyakleo

5К подписчиков

Фото опубликовано Татьяна Я (@tanyakleo) Июн 26 2015 в 1:22 PDT

Тренер и студентка Ассоциации профессионального фитнеса, Татьяна не ленится объяснять, как генетика влияет на способность накачивать мышцы, и на собственном примере показывает, как из мальчишеского телосложения можно слепить отчетливо спортивное. Еще Татьяна снимает элементы своих тренировок, делится рецептами полезных завтраков и подтверждает, что даже с двумя детьми можно найти время на спорт.

calipsodellmar

27К подписчиков

Фото опубликовано calipsodellmar (@calipsodellmar) Май 30 2015 в 1:48 PDT

Львиную долю инстаграма занимают видео с тренировок — как инструкции для начинающих, так и недосягаемые.

Тем не менее своей любви к пицце Анна не скрывает, и полюбить ее можно за одно видео о том, как выглядит втянутый и надутый накачанный живот.

Если без шуток, то на советы о том, как сочетать белковые приемы пищи с углеводными и рассчитывать необходимое количество калорий, чтобы хватало сил на зал, Анна тоже не скупится, не забывая над собой подтрунивать.

just.wow_

51К подписчиков 

Фото опубликовано Valeria Guznenkova

Валерии Гузненковой 21 год, но за плечами у нее несколько лет в зале под руководством тренера и самостоятельных занятий спортом. Постепенно фитнес стал работой девушки, а инстаграм из «обычного» превратился в спортивный и мотивирующий. Валерия рассказывает об удобном питании, биодобавках и делает репосты из своего совместного с другим тренером аккаунта — он, конечно, тоже о спорте.

lena_maxim

26К подписчиков

Самое большое количество полезной еды, которое мы видели в рамках одного инстаграма.

Больше всего внимания автор уделяет именно питанию: по хэштегу #рецепты_lena_maxim выдается больше двухсот фотографий полноценных приемов пищи, которые подойдут для человека, озабоченного качеством еды.

Чутью Елены можно доверять: девушка долгое время высчитывала количество питательных веществ с помощью весов, так что теперь может интуитивно подбирать правильное. Наблюдения о «локальном жиросжигании» и боди-шейминге прилагаются.

everybodyfitnesslife

7К подписчиков

Если вы не знали, как правильно делать отжимания, с каких упражнений для ног начать и как бы еще поприседать, то можно подписаться на аккаунт Анастасии Пименовой — такое количество микроинструкций про разные группы мышц еще поискать. Как и любой нормальный тренер, автор не устает повторять о важности достаточного питания, а еще любит выкладывать фотографии своих подопечных.

katrinashib

7К подписчиков

Фото опубликовано Катерина (@katrinashib) Июн 25 2015 в 10:54 PDT

Катерина может многое рассказать о биодобавках и том, как неправильно худеть (вкратце: много заниматься и не есть).

После нескольких лет поиска подходящей программы тренировок девушка нашла команду Sistema Me, которая помогла наладить питание, и понять, что нужно конкретно ей для улучшения формы.

Обо всех таких перипетиях и содержании тренировок Катерина не забывает рассказывать, иногда по несколько раз в день.

bytjaa

2К подписчиков

Фото опубликовано Настёна (@bytjaa) Июн 22 2015 в 9:18 PDT

Автор занимается в тренажерном зале год — тем интереснее следить за ее прогрессом начинающим.

Анастасия постит много и часто, так что об образе жизни, который позволяет накачать подобное тело, можно сложить правдоподобное представление.

Кроме прочего, девушка с недавних пор выкладывает полные планы тренировок, и тем, кто всё еще не понимает, как подступить к тренажерам, вполне можно взять их за руководство.

sanzhlena

90К подписчиков

опубликовано Елена Москва (@sanzhlena) Июн 18 2015 в 1:20 PDT

Вопреки всему, инстаграм Елены больше похож на ЖЖ: текста в нем едва ли не больше, чем картинок. С учетом того, что тренирует она 25 (двадцать пять) лет, подписчики только выигрывают: у них есть возможность узнать мнение квалифицированного специалиста по спорным моментам. В частности, о том, зачем нанимать тренера, правильных целях и трудностях ведения здорового образа жизни.

valeria.poklonskaya

22К подписчиков

Фото опубликовано Валерия Поклонская | Follow

Валерия Поклонская занимается pole dance (адепты этого направления предпочитают английский термин — русское «танец на шесте» часто вызывает ошибочные ассоциации со стриптизом).

После учебы в цирковой студии девушки купила пилон (он же шест) домой и стала сама придумывать трюки и техники.

С тех пор Валерия успела стать тренером, завоевать множество титулов и поучаствовать в нескольких соревнованиях в качестве судьи — в ее инстаграме всё подробно задокументировано.

Источник: https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/sport/214269-fitonya

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.